Lālani Huli Paona Kaumaha

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli Paona Kaumaha

He hoʻoikaika paʻakikī ka Suspender Weighted Inverted Row e kuhikuhi ana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps, e paipai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe ʻoliʻoli i waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana huki, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli Paona Kaumaha

• E kū i mua o ke kuhi heleuma, e hoʻopaʻa i nā lima me ka hoʻopaʻa lima a hilinaʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e paʻa i kou mau wāwae i ka honua.
• Huki i kou kino i luna i nā lima ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a paʻa ke kumu.
• Ke piʻi kou umauma i ke kiʻekiʻe o nā lima, e hoʻomaha iki a ʻomi i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a mālama i ka mana a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli Paona Kaumaha

• Hoʻoponopono kino: E mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi kēia no ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana iā lākou no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e huki iā ʻoe iho i luna ma ke ʻano lohi a hoʻomalu, a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mana like. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono āpau a pale i ka ʻeha.
• Paʻa: Hoʻopaʻa paʻa i nā lima akā e pale i ka paʻa paʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Pono e paʻa ka paʻa i ke kaumaha o kou kino, akā ʻaʻole paʻa loa

Lālani Huli Paona Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli Paona Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Suspender Weighted Inverted Row, akā pono e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua. Pono ia i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā lālani hoʻohuli i ke kino a e holomua mālie i ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli Paona Kaumaha?

• ʻO ka lālani hoʻohuli ʻia ʻo Suspender Weighted Inverted me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a pahu paha, hoʻohui ʻoe i kahi pae o ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻonui i kou kino haʻahaʻa.
• Lālani Hoʻohuli Kaumaha ʻia ʻo Wide-Grip Suspender Weighted Inverted Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻonoho ʻoe i kou mau lima ākea ākea ma luna o ka mea hoʻopaneʻe, e hoʻopaʻa ikaika i kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka lālani hoʻohuli ʻia ʻo Suspender Weighted Inverted me ka Isometric Hold: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino ma luna o ka lālani no kekahi mau kekona e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka lālani hoʻohuli paona paona me ka wili: Ma ka piko o kēlā me kēia lālani, wili ʻoe i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo oblique a hoʻohui i kahi mea hoʻololi i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli Paona Kaumaha?

• Deadlifts: Hana nā Deadlifts i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo hope, i kuhikuhi pū ʻia ma Suspender Weighted Inverted Rows, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Dumbbell Rows: Hoʻoikaika pū kēia hana i ke kua a me nā biceps, e like me ka Suspender Weighted Inverted Rows, akā hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i kou hiki ke hana i ka lālani hoʻohuli.