Hoʻokuʻu ʻia ka hoʻokuʻu ʻana

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka hoʻokuʻu ʻana

ʻO ka Suspension Rollout kahi hana hoʻoikaika ikaika i ka abs, obliques, a me ke kua i lalo, e hoʻonui i ka paʻa a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha, ma muli o ke koena a me ka mana e pono ai. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, e hāʻawi ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻano hana kino a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka hoʻokuʻu ʻana

• Lean i mua, e hohola i kou mau lima i mua ou a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae, e like me ke kūlana plank.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo a ʻōwili mālie i kou kino i mua ma ka hohola ʻana i kou mau lima i mua ou, e mālama i kou kino i kahi laina pololei.
• E hoʻomaha iki no ka manawa e hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima, a laila e hoʻohana i kou abs e huki iā ʻoe iho i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka hoʻokuʻu ʻana

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kī o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana he lohi, ka neʻe ʻana. E ʻōwili i kou kino i mua a hiki i kou hiki me ka nalowale ʻole o ke ʻano, a laila e hoʻohana i kou mau ʻiʻo kumu e huki iā ʻoe iho i kahi hoʻomaka. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a i ʻole ka manawa e huki iā ʻoe iho i hope, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **E hoʻopili i kāu Core**: He hoʻoikaika koʻikoʻi ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana, no laila he mea nui e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a puni ka neʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻomaha ʻana i kou abs i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• **

Hoʻokuʻu ʻia ka hoʻokuʻu ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka hoʻokuʻu ʻana?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Rollout hoʻomaʻamaʻa, akā he mea nui ia e hoʻomaopopo he hana paʻakikī ia e pono ai ka nui o ka ikaika a me ka paʻa. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻalahi a hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā mea paʻakikī e like me ka Suspension Rollout. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka hoʻokuʻu ʻana?

• ʻO ka Single Arm Suspension Rollout kahi hoʻololi paʻakikī e koi ai i ka mea hoʻohana e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, no laila e hoʻoikaika ikaika i ke kino a me ke kino.
• ʻO ka Kneeling Suspension Rollout kahi hoʻololi hoʻomaka-aloha kahi e hoʻomaka ai ka mea hoʻohana i ka hoʻoikaika kino ma ko lākou mau kuli, e hoʻemi i ka paʻakikī ma mua o ka rollout maʻamau.
• ʻO ka Suspension Rollout me kahi Twist e pili ana i ka wili ʻana i ke kino i kekahi ʻaoʻao i ka wā o ka rollout, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī hou no nā ʻiʻo oblique.
• ʻO ka Pike Suspension Rollout kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, kahi e huki ai ka mea hoʻohana i ko lākou kino i kahi kūlana pike ma ka piko o ka rollout, e hoʻopili ana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka hoʻokuʻu ʻana?

• Push-ups: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka hoʻopaʻa ʻana i ka Suspension Rollouts ke hana nei lāua i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa e pono ai no ka Suspension Rollouts.
• Nā Piʻi Mauna: He mea hoʻohui maikaʻi loa ʻo Mountain Climbers i nā Suspension Rollouts ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i ke kumu i ka wā e hoʻokomo ai i kahi mea cardio, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, pono no ka hoʻokō ʻana i nā Suspension Rollouts.