ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana

ʻO ka Suspension Standing Ab Rollout he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i ka abs, obliques, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e hoʻoikaika kino i waena o ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻōpū. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike, posture, a me nā neʻe hana, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana

• E hopu i nā lima o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, a e hilinaʻi iki i mua, e hohola i kou mau lima i mua ou.
• E hoʻopili i kou poʻo a ʻōwili mālie i kou kino i mua, e hohola i kou mau lima i luna a mālama i kou kino i kahi laina pololei.
• E hoʻomaha inā kokoke like kou kino me ka honua, e hōʻoia i ka paʻa o kou ʻōpū a pololei kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e huki i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kou kumu a mālama i ka laina pololei o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana

• Ka neʻe ʻana: I ka wā e hoʻolōʻihi ai i kou mau lima, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka wikiwiki o ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻolōʻihi i kou mau lima e like me kou hiki ke mālama i ka mana a me ke ʻano kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i nā lima, e kaupalena ana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka hanu ʻana: E hanu i waho i kou ʻōwili ʻana i waho a hanu i kou ʻōwili ʻana i hope. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻehaʻeha ʻole a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me kahi ʻoi aku ka pōkole o ka neʻe ʻana a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou kūpaʻa. Ke hoao nei

ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana?

ʻO ka hoʻoikaika ʻana o ka Suspension Standing Ab Rollout he neʻe paʻakikī e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kumu. Pono ia i ka nui o ka ikaika, kūpaʻa, a me ka mana. ʻOiai hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻōlelo ʻia e loaʻa iā lākou kahi kahua paʻa o ka ikaika kumu a kamaʻāina mua i nā hoʻomaʻamaʻa kumu. He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻalahi a hele mālie i nā hana paʻakikī e like me ka Suspension Standing Ab Rollout. Hiki iā lākou ke hoʻāʻo i kahi mana i hoʻololi ʻia o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e like me ke kukuli ʻana a i ʻole ka hui pū ʻana, ma mua o ka neʻe ʻana i ka mana kū. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hiki ke hāʻawi i nā ʻōlelo aʻo pilikino e pili ana i nā pae hoʻoikaika kino a me nā pahuhopu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana?

• ʻO Barbell Ab Rollout: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi barbell ma kahi o nā kaula hoʻomaha, hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou ma muli o ke kaumaha o ka barbell.
• Wheel Ab Rollout: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i kahi huila ab, hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no ka abs a me ke kua i lalo.
• Sliding Discs Ab Rollout: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā diski hoʻoheheʻe a i ʻole nā ​​kāwele ma kahi ʻili maʻemaʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke koi ʻana i ka mana a me ka paʻa.
• Kneeling Ab Rollout: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai kahi kūlana kukuli, hiki ke lilo i koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe i ʻike i ke kūlana kū i ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae: Ke hana nei kēia i nā abs haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, e hoʻokō ana i ka Suspension Standing Ab Rollout ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
• Nā Twists Lūkia: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka ikaika a me ka paʻa o ka rotational, e hoʻokō i ka Suspension Standing Ab Rollout ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika nui a me ke kaulike, koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka rollout.