Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Extension Push-up

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Extension Push-up

ʻO ka Suspension Triceps Extension Push-up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻopaʻa i ka triceps, ka umauma, a me nā ʻiʻo kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou papa hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu regimen hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Extension Push-up

• E paʻa i nā lima a hilinaʻi i mua i kahi kūlana plank, e mālama pono i kou kino a pololei kou mau lima ma lalo o kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere, e mālama pono i kou kino pololei a me kou mau kuʻe lima kokoke i kou ʻaoʻao.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hohola ʻana i kou mau lima me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hana i ka hana.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Extension Push-up

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i ke kūlou ʻana o kou mau kuʻe lima ma 90 degere, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kāu triceps a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe**: Ke hoʻi ʻoe i hope i ke kūlana hoʻomaka, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole i kou mau ami a alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻe lima ma ka piko o ka neʻe.
• **E hoʻopili i kāu Core**: Kōkua kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻopaʻa i kou kino i ka wā

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Extension Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Extension Push-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push-up Suspension Triceps Extension, akā paʻakikī paha lākou. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika a me ke kaulike. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā pahu-up maʻamau a i ʻole nā ​​triceps dips e hoʻoikaika i ka ikaika ma mua o ka holomua ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe e like me ka Suspension Triceps Extension Push-up. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hana pū me ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole e lawe i kahi papa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Extension Push-up?

• ʻO ka Single-arm Suspension Triceps Extension Push-up kahi mea ʻē aʻe e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Wide-grip Suspension Triceps Extension Push-up he ʻano ʻokoʻa kahi i kau ʻia ai kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e huli ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Close-grip Suspension Triceps Extension Push-up e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima, kahi e kau nui ai i ka triceps a emi iho ma ka umauma.
• ʻO ka Decline Suspension Triceps Extension Push-up he hoʻololi paʻakikī kahi e kau ʻia ai kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Triceps Extension Push-up?

• ʻO Tricep Dips: E like me ka Suspension Triceps Extension Push-up, Tricep Dips ka hana nui i nā triceps, akā hoʻopili pū lākou i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hoʻokō ana i ka mea mua ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Overhead Triceps Extension: Kuhi pololei kēia hana i nā triceps, e like me ka Suspension Triceps Extension Push-up, akā hoʻokomo pū i ke kumu no ka paʻa, e hoʻohui i kahi mea hou i ka workout.