Uila Triceps Pushdown ma ka papahele

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Uila Triceps Pushdown ma ka papahele

ʻO ka Cable Triceps Pushdown ma ka papahele he hana koʻikoʻi loa ia e kuhikuhi mua ana i nā triceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika ma nā lima o luna. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, e kani i ko lākou mau lima, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka neʻe lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Triceps Pushdown ma ka papahele

• E kukuli i lalo i ka papahele, e kū pono ana i ka mīkini, a e hopu i ka pahu me ka lima ma luna o ka lima, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima.
• E hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me kou kua, a laila e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻokuʻu ʻana i ka pā i lalo i ka papahele a paʻa pono kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa piha ʻana o kāu triceps.
• E hoʻi lohi i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau kuʻe lima e kulou a hoʻopololei kou triceps, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uila Triceps Pushdown ma ka papahele

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana i ka wā e pahu ai ʻoe i lalo a i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻihoʻi koke ʻana i ke kaumaha ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Kūlana Kuʻekuʻe: Pono kou mau kuʻekuʻe e kokoke i kou kino a ʻaʻole pono e neʻe i ka wā hoʻoikaika. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopau ʻana i nā kuʻekuʻe lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana iā lākou e hana i ka manawa. Hiki i kēia ke ho'ēmi i ka nānāʻana i nā triceps a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono a me ka mana

Uila Triceps Pushdown ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Triceps Pushdown ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Triceps Pushdown ma ka papahele. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa pono a hoʻopololei ma mua o ka hoʻomaka ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Triceps Pushdown ma ka papahele?

• Single Arm Cable Triceps Pushdown: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi.
• Pushdown Triceps Cable Reverse Grip: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kū ana nā lima i luna i ke kaupaku i ka wā o ka pana ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o nā triceps.
• Rope Cable Triceps Pushdown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hoʻopili kaula ma kahi o kahi pahu, kahi e hiki ai ke ʻano o ka neʻe ʻana a paʻi i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Cable Triceps Kickback: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka a hoʻolōʻihi i ka lima i hope, e kuhikuhi ana i nā triceps ma ke ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Triceps Pushdown ma ka papahele?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā triceps, akā hoʻokomo i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi i ka manawa like, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻokō i ka manaʻo kaʻawale o ka Cable Triceps Pushdown on Floor.
• Skull Crushers: ʻO kēia hana, e like me ka Cable Triceps Pushdown on Floor, hoʻokaʻawale i nā triceps, akā hāʻawi ia i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe ma o ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona manuahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike.