Hoʻololi keʻa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi keʻa

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cross-over Variation kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻonui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ko lākou ikaika kino akā hoʻolaha hoʻi i ke kūlana maikaʻi aʻe a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi keʻa

• E kau i kou wāwae ʻākau ma luna o kou wāwae hema, a i ka manawa like, e hāpai i kou mau lima i kou ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• Me kou mau lima e huli ana i mua, e kulou i kou mau ku'e lima ma ke kihi 90-degere i like ai na dumbbells me ka papahele.
• E kūlou ana kou mau kuʻe lima, e hoʻopili i kou mau lima i mua o kou umauma ma ke ʻano o ke keʻa, e hōʻoia ana aia kou lima ʻākau ma kou hema.
• E hoʻihoʻi i kou mau lima i ko lākou kūlana hoʻomaka a wehe i kou mau wāwae, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika ʻana me kou wāwae hema e hele ana ma luna o kou ʻākau, a ʻo kou lima hema e keʻa i kou ʻākau i mua o kou umauma.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi keʻa

• E mālama i ke kaulike: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka nalowale ʻana i ke koena i ka wā o ke keʻa. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a mālama i ka wikiwiki i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima a me kou mau wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i ka hoʻonui ʻana ke alakaʻi i nā ʻeha a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe. E mālama i kou mau lālā i loko o kahi ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe.
• Pumehana: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hana ʻana i ka Cross-over Variation. Hiki i kēia ke kōkua

Hoʻololi keʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi keʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cross-over Variation, akā pono lākou e hoʻomaka me ka ʻoi aku ka māmā a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi ke ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi keʻa?

• ʻO ka "Reverse Cross-over Variation" e pili ana i ka hoʻololi wikiwiki ʻana i ke ala, e hoʻopunipuni i ka hoa paio i ka noʻonoʻo ʻana e neʻe ana ʻoe i kahi ala, ʻoiai ʻoiaʻiʻo, ke neʻe nei ʻoe i kekahi.
• Hoʻokomo ka "Step-Over Cross-over Variation" i kahi neʻe ʻanuʻu ma mua o ka hoʻokō ʻana i ke keʻa, e hoʻohui i kahi papa o ka paʻakikī i ka neʻe.
• ʻO ka "Behind-the-Back Cross-over Variation" e pili ana i ka hoʻoneʻe ʻana i ka pōpō a i ʻole ka mea ma hope o ke kua ma mua o ka hoʻokō ʻana i ke keʻa, hoʻohana pinepine ʻia i nā haʻuki e like me ka basketball e pale aku i nā mea pale.
• ʻO ka "Between-the-Legs Cross-over Variation" e pili ana i ka dribbling i ka pōleʻa ma waena o nā wāwae ma mua o ka hoʻokō ʻana i ke keʻa, kahi hana i hoʻohana pinepine ʻia i ka basketball e pale i ka pōleʻa mai nā mea pale.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi keʻa?

• Hiki i nā "Side Planks" ke hoʻonui i nā pono o Cross-over Variation i ko lākou nānā ʻana i ka ikaika kumu a me ka paʻa, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka wā o nā neʻe paʻakikī o Cross-over Variation.
• Hiki i "Hip Abductor Exercises" ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana maʻamau me ka Cross-over Variation, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ka ʻūhā waho a me nā ʻiʻo glute, e hoʻomaikaʻi i ka paʻa ʻana o ka ʻūhā a me ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe maikaʻi a me ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa.