Dumbbell Reverse Bench Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Reverse Bench Press

ʻO ka Dumbbell Reverse Bench Press kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i nā triceps a me nā ʻiʻo lua e like me nā poʻohiwi a me ka umauma. He mea kūpono ia no ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi i nā lima, a hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hoʻoikaika. Hiki i nā poʻe ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hiki ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana i hoʻohālikelike ʻia me kahi paʻi paʻi maʻamau, e alakaʻi ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Reverse Bench Press

• E moe mālie i hope ma ka noho, e lawe mai i nā dumbbells ma nā ʻaoʻao o kou umauma, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna a ma waho o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe, ʻoiai e hoʻopaʻa mau ana nā lima i kekahi i kekahi.
• Hoʻomaha no kekona ma luna o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i nā ʻaoʻao o kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ka mana o nā dumbbells i ka hana holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Reverse Bench Press

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau lima me ka wikiwiki a i ʻole ka wikiwiki ʻana i nā dumbbells. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells a hiki i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells i kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai no 10 a 12 reps me ke ʻano maikaʻi, a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• hanu

Dumbbell Reverse Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Reverse Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Reverse Bench Press, akā he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻoikaika ʻana he ʻano hoʻololi o ka paʻi kuʻuna kuʻuna a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ke kino o luna, me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. He mea koʻikoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka pono a me ka palekana. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kā lākou hoʻāʻo mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Reverse Bench Press?

• ʻO ka Decline Dumbbell Bench Press: Hana ʻia kēia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻoikaika ai i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma.
• ʻO ka Dumbbell Bench Press me ka Neutral Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells me kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), hiki ke kōkua i ka hoʻopili hou ʻana i nā triceps.
• ʻO ka Single-Arm Dumbbell Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
• ʻO ka Close-Grip Dumbbell Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells e pili pū ana, kahi e kau nui ai i ka triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Reverse Bench Press?

• He kōkua nui ʻo Tricep Dips i ka Dumbbell Reverse Bench Press no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka pahu paʻi hope, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika kaomi holoʻokoʻa.
• ʻO nā push-up kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ka Dumbbell Reverse Bench Press i kā lākou hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā me ka ʻole o ka pono o nā mea hana, e hoʻolilo iā lākou i mea ʻokoʻa kino kino no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino.