Hoʻomoe Hip Lift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Hip Lift

ʻO ka Lying Hip Lift kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi nui i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i kēia mau wahi me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a i ʻole ke ola ʻana mai nā ʻeha. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi ʻē aʻe me ka ʻole o nā mea hana, e hana ia i kahi koho kūpono no kahi ʻano hana paʻa a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa home.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Hip Lift

• E mālama i kou mau lima ma kou ʻaoʻao me kou mau lima e kū ana i lalo no ke kaulike.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka papahele i ka wā e ʻoki ai i kou mau ʻūhā, e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i nā poʻohiwi.
• E paʻa i ke kūlana ma luna no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hāpai ʻana o kou pūhaka a aia kou kino i kahi laina pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Hip Lift

• Hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hāpai ʻana, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopoina ʻana i kēia ʻanuʻu a no laila e hoʻokau pono ʻole i ke kua i lalo.
• Ka Neʻe Maʻemaʻe: I kou hāpai ʻana i kou pūhaka, e hana pēlā me ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha. E hōʻoia i ka ʻomi ʻana i kou glutes ma ke poʻo o ka hoʻokiʻekiʻe, akā, mai hoʻolōʻihi i kou pūhaka, he kuhi hewa ia.
• E hoʻomaha i kou ʻāʻī: He mea maʻalahi ke hoʻopaʻa ʻole i kou ʻāʻī i kēia hana. Eia naʻe, hiki i kēia ke alakaʻi

Hoʻomoe Hip Lift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Hip Lift?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Hip Lift. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i nā glutes a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Hip Lift?

• Weighted Lying Hip Lift: Ma kēia mana, hoʻohui ʻoe i ke kaumaha ma kou ʻōpū haʻahaʻa e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Lift Hip Lift me ka Band Resistance: Hoʻopili kēia i ka hoʻokomo ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a hoʻokuʻi iā ia i kou hāpai ʻana i kou pūhaka, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i kou ʻūhā waho a me kou ʻūhā.
• Lift Hip Lift me Stability Ball: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā e hāpai ana i kou pūhaka, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu.
• Hoʻomoe Hip Lift me ka wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma kēia ʻano, kau ʻoe i hoʻokahi kapuaʻi ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me kahi noho a ʻanuʻu paha i ka wā e hana ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻāʻī, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomaʻamaʻa no nā glutes a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Hip Lift?

• Hiki i nā Lunges ke hoʻokō i ka Lying Hip Lifts i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me nā glutes, hamstrings, a me nā quads, akā e hoʻokūkū pū i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hoʻohui i kahi papa i kāu hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• ʻO Deadlifts kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Lying Hip Lifts i ko lākou nānā ʻana i ke kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana hoʻokiʻekiʻe hip a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.