Noho Kūlou i nā kuli i ka ʻūhā ʻūhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Noho Kūlou i nā kuli i ka ʻūhā ʻūhā

ʻO ka Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo gluteal, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe haʻuki e nānā ana e hoʻonui i kā lākou hana i nā poʻe e ʻimi ana i ka hōʻoluʻolu mai ke kua a i ʻole ka ʻeha ʻūhā. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻolōʻihi e hoʻopau i ka ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a mālama i ke kino olakino a maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Kūlou i nā kuli i ka ʻūhā ʻūhā

• E hāpai mālie i kou wāwae ʻākau mai ka papahele a lawe i kou kuli ʻākau i kou umauma.
• Me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa mālie i kou kuli ʻākau a i ʻole ka ʻāʻī, a huki iā ia a kokoke i kou umauma a hiki i kou manawa e ʻoluʻolu ai i kou ʻāʻī.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu a hoʻihoʻi i kou wāwae i ka papahele, a laila e hana hou i ka hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Kūlou i nā kuli i ka ʻūhā ʻūhā

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana ma ke alo. E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻO ke kuʻi ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• Mai Hoʻonui: He mea nui e hoʻolōʻihi i kahi o ka haʻahaʻa haʻahaʻa a i ʻole ka hōʻoluʻolu, akā ʻaʻole e ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ke hoʻoikaika ikaika nei ʻoe. E hoʻolohe mau i kou kino a mai hoʻoikaika i ka hoʻopololei.
• Ka hanu ʻana: E hoʻomanaʻo i ka hanu like ʻana i ka holo ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha i loko o kou kino, e hoʻemi ʻole i ka hana ʻana. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo, a exhale i kou hohonu ʻana.
• Hoʻomaʻamaʻa mau: E loaʻa

Noho Kūlou i nā kuli i ka ʻūhā ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Kūlou i nā kuli i ka ʻūhā ʻūhā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻolōʻihi a pono no ka ʻāʻī, pūhaka, a me ke kua i lalo. Eia naʻe, e like me nā hana hou, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana akahele a hoʻolohe i ko lākou kino. Inā hoʻomaka ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono lākou e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana olakino a i ʻole ka mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Kūlou i nā kuli i ka ʻūhā ʻūhā?

• ʻO ka Supine Bent Knee to Chest Stretch: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e moe palahalaha ma kou kua a huki i ke kuli kulou i kou umauma, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī like me ka mana e noho ana.
• ʻO ka Lying Glute Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e ʻaʻa i kahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli ʻē aʻe, a huki i ka wāwae ʻaʻole i hele i kou umauma.
• ʻO ka Pigeon Pose: ʻO kahi yoga kahi e pelu ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i mua ou aʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i kekahi ma hope, e hohola ana i nā ʻiʻo gluteal o ka wāwae piʻo.
• ʻO ke kiʻi e noho ana ʻehā: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele, e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli ʻē aʻe, a kaomi mālie i ke kuli i hāpai ʻia, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī like me ke kuli kulou e noho ana i ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Kūlou i nā kuli i ka ʻūhā ʻūhā?

• ʻO ka Seated Spinal Twist kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Seated Bent Knee to Chest Buttock Stretch. ʻAʻole kōkua wale kēia hana i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā glutes, akā hoʻoikaika ia i ka neʻe ʻana o ke kuamoʻo a hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha haʻahaʻa, hiki ke pōmaikaʻi no ka poʻe e hana nei i ka Buttock Stretch.
• ʻO ka Hip Flexor Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Seated Bent Knee to Chest Buttock Stretch. Ma ka nānā ʻana i nā flexors hip, kōkua kēia kikoʻī i ke kaupaona ʻana i ka hana i hana ʻia ma nā glutes, e hoʻoikaika ana i ka holo holoʻokoʻa āpau a me ka maʻalahi, ka mea nui no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i nā hōʻeha i nā ʻano hana kino.