Hoʻonui Hip kū

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Hip kū

ʻO ka Standing Hip Extension kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i ka glutes a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no kona hiki ke kani i ka ʻāʻī a me ke kino haʻahaʻa akā no kāna mau pōmaikaʻi i ka hoʻonui ʻana i ke kūlana, e hōʻemi i ka ʻeha hope o lalo, a me ke kākoʻo ʻana i nā neʻe i kēlā me kēia lā e like me ka hele a me ka holo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Hip kū

• E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae hema, e kūlou iki i kou kuli e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau ma hope ou me ke kulou ʻole ʻana i kou kuli, e kuhikuhi ana i kou manamana wāwae i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i kou pūhaka i ka huinaha a ʻaʻole e pio i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae'ākau i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka hana me ka wāwae'ē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Hip kū

• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻOiai he mea nui e hoʻolōʻihi i kou wāwae i hope e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o ka ʻūhā, e pale i ka hoʻowalewale e hoʻonui. Hiki i ka hoʻolōʻihi ʻana ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo, hiki ke hōʻeha. Pono e hoʻopaneʻe kou wāwae i hope i mea e ʻike ai i ke kiko o kou ʻūhā a me nā ʻiʻo glute, akā ʻaʻole mamao loa e hoʻomaka ai kou kua i lalo e pio.
• E mālama i nā neʻe ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole me ka neʻe ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha o ka ʻiʻo a ʻaʻole hāʻawi i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i ka

Hoʻonui Hip kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Hip kū?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Hip Extension. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻoikaika i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo i lalo. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pā a i ʻole ka noho no ke kākoʻo inā pono. E like me nā hana hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Hip kū?

• Kū'ē Hip Extension me Resistance Band: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​ʻūhā e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hoʻopili pono i nā ʻiʻo.
• Hoʻonui Hip Kū me Dumbbell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka piko o kou kuli i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻohui i ke kaumaha e hoʻonui i ka ikaika.
• Kū i ka Hip Extension ma kahi ʻanuʻu: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma luna o kahi ʻanuʻu a i ʻole ke kahua, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka Hip me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūpaʻa, hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Hip kū?

• Hoʻopili pū ʻia ʻo Lunges i nā Hoʻonui Hip Standing i kā lākou hana ʻana i nā flexors hip, quads, a me glutes, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
• ʻO nā Deadlifts kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ko lākou komo ʻana i ke kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, e like me Standing Hip Extensions, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.