Hoʻonui Uila Incline Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Uila Incline Triceps

ʻO ka Cable Incline Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps, hoʻonui i ka leo ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ka mea e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe lima a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana ʻaʻole wale no ke kālai ʻana i ko lākou mau lima akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Uila Incline Triceps

• E noho ma luna o ka noho me kou kua i ka pad a huki i ke kaula uwea me ka lima lima, pono kou mau lima i ka laula o ka poohiwi.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou ma kahi kihi 90-degere mai kou ʻōpū, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• I kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu ma ke kūlou ʻana ma nā kuʻekuʻe e mālama ana i nā lima o luna a paʻa nā lima mua a me nā biceps.
• Inhale a hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau lima i luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Uila Incline Triceps

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kaula uwea me ka lima ma luna o ka lima (e kū ana nā lima i lalo) a kaʻawale kou mau lima i ka poʻohiwi. Hiki i ka paʻa hewa ke alakaʻi i ke kaʻe lima a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i ka triceps.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana o nā triceps. Hiki i nā neʻe wikiwiki ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a kaomi i kāu triceps. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
• Mai hoʻohana i ke kaumaha nui loa: hoʻohana pū kekahi

Hoʻonui Uila Incline Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Uila Incline Triceps?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Incline Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He mea nui i nā manawa a pau e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika, wikiwiki loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Uila Incline Triceps?

• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Cable Overhead: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻonoho ʻia ka mīkini kelepona ma luna o ke poʻo, e koi ana iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna e hana i nā triceps.
• Hoʻonui ʻia ʻo Seated Cable Triceps: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke hāʻawi i ke kūpaʻa hou aʻe a hiki ke hoʻohana ʻia nā mea kaumaha.
• Hoʻokahi-Arm Cable Triceps Extension: Hana ʻia kēia hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohuli ʻia ka paʻa, hiki ke kau i kahi manaʻo ʻē aʻe i nā ʻiʻo triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Uila Incline Triceps?

• Skull Crushers: Hoʻopili pū nā mea hoʻoheheʻe iwi i nā ʻiʻo triceps, a hoʻohui lākou i nā ʻano like ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻololi ʻana i ke kihi a me ke ʻano o ka hana ʻana o nā ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka pāpū a mālama i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo.
• ʻO Tricep Dips: ʻAʻole i hoʻopaʻa wale ʻo Tricep i ka hui puʻupuʻu hoʻokahi, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me ka umauma, e like me ka Close-Grip Bench Press, no laila e hāʻawi ana i kahi haʻawina kaulike no ke kino luna.