Kneeling Triceps Extension

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Triceps Extension

ʻO ka Kneeling Triceps Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui a hoʻokani i nā triceps, nā ʻiʻo ma hope o kou mau lima kiʻekiʻe. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Triceps Extension

• E hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma ka lima hoʻokahi a hoʻokiʻekiʻe i luna o kou poʻo, e hoʻolōʻihi i kou lima.
• E kulou mālie i kou kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo a hiki i kou lima ke hana i kahi kihi 90-degere.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou poʻo a ʻaʻole e ʻā i nā ʻaoʻao.
• A laila, e hoʻohana i kāu triceps e hoʻopololei i kou lima, e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Triceps Extension

• Nā Neʻe Manaʻo: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo ma ke kūlou ʻana ma nā kuʻekuʻe a hiki i kou mau lima e pā ai i kou biceps. Pono nā lima o luna e kū a kokoke i kou poʻo i nā manawa a pau. ʻO kekahi kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kahi neʻe koli, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua a me nā poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana ma nā triceps.
• Hoʻonui piha: E hoʻolōʻihi i kou mau lima e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka. He mea nui e hohola piha i kou mau lima no ka loaʻa ʻana o ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻole ʻana i nā lima he hewa maʻamau ia e hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Kaumaha kūpono: E koho i ke kaumaha

Kneeling Triceps Extension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Triceps Extension?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Triceps Extension. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo triceps ma hope o ka lima kiʻekiʻe. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, a e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ka mea hoʻomaka e pili ana i ke ʻano kūpono, pono e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Triceps Extension?

• Hoʻopili Triceps Hoʻomoe: ʻIke ʻia hoʻi ʻo "skull crushers," ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi noho me nā mea kaupaona ma kou mau lima a hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hiki i ke kihi 90-degere. a hoʻokuke hope iā lākou i luna.
• Close-Grip Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi noho me kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells, akā ma kahi o ka paʻa ākea maʻamau, ʻoi aku ka pili o kou mau lima e hoʻokau i ka manaʻo nui i nā triceps.
• Triceps Dips: ʻO kēia hoʻoikaika kino kino ka hoʻohana ʻana i nā kaola like ʻole a i ʻole ka lihi o kahi noho, kahi e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a laila hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• Nā Push-Ups Diamond: ʻO kēia hoʻololi o ka push-up

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Triceps Extension?

• Overhead Triceps Extension: Hoʻopiha kēia hana i ka Kneeling Triceps Extension ma ka huli ʻana i ka hui puʻupuʻu like, nā triceps, akā mai kahi ʻokoʻa ʻē aʻe, e hōʻoia ana e hana ʻia nā ʻāpana āpau o ka ʻiʻo.
• Dips: ʻO Dips kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i nā triceps, akā komo pū lākou i ka umauma a me nā poʻohiwi. Hoʻohui maikaʻi kēia iā lākou i ka Kneeling Triceps Extension ʻoiai lākou e hāʻawi i nā ʻano like ʻole a me ka hoʻoikaika kino o luna.