Hoʻonui Uila Uila Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Uila Uila Triceps

ʻO ka Cable Overhead Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He koho maikaʻi loa ka Cable Overhead Triceps Extension no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika lima no ka hana haʻuki, a i ʻole e kani wale a hoʻokalakala i ko lākou mau lima no nā kumu aesthetic.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Uila Uila Triceps

• E piʻi i luna a hopu i ke kaula me nā lima ʻelua, ʻo nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a huki iā ia ma luna o kou poʻo a kūlou kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a pili kou mau lima i kou poʻo.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe a kokoke i kou poʻo, e hoʻolōʻihi i kou mau kuʻekuʻe e hāpai i ke kaula i ka neʻe semi-circular a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kāu triceps.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a mālama i ka haʻalulu i kāu triceps i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Uila Uila Triceps

• Kūlana Kuʻekuʻe: E hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou poʻo a ʻaʻole i ʻā. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe mai ke poʻo, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana a hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ma nā hui poʻohiwi.
• Ka holo piha o ka neʻe ʻana: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma ka piko o ka neʻe ʻana a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i kou mau lima i hala e like me ka papahele. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻonui ʻole ʻana a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, no ka mea e hōʻemi ana kēia i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana.

Hoʻonui Uila Uila Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Uila Uila Triceps?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Overhead Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Uila Uila Triceps?

• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ke poʻo: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps a hoʻemi i ke kaumaha ma nā wahi ʻē aʻe o ke kino.
• ʻElua-Arm Cable Overhead Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hana like i nā triceps ʻelua.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Cable Single-Arm Cable Overhead Triceps: ʻO kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i nā triceps pākahi a ʻike i nā hemahema o ka ikaika.
• Rope Overhead Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula i hoʻopili ʻia ma ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Uila Uila Triceps?

• Hoʻopili i ka Grip Bench Press: Hoʻoikaika kēia hana i nā triceps a me ka umauma, e hāʻawi ana i kahi neʻe hui e hoʻokō i ka manaʻo kaʻawale o ka Cable Overhead Triceps Extension, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Tricep Dips: Hoʻohui kēia hoʻoikaika kino kino i ka hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa hana i kāu hoʻomaʻamaʻa triceps, e hoʻokō ana i ka Cable Overhead Triceps Extension ma o ka hoʻopili ʻana i nā triceps i kahi ʻano neʻe ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka neʻe.