Uku Uea

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Uku Uea

ʻO ka Cable Pushdown kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui a kani i nā triceps, e kōkua ana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika lima, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana e pono ai ka mana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uku Uea

• E hoʻomaka me kou kuʻekuʻe kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, e mālama i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi no ke kūpaʻa.
• E hoʻokuʻu i lalo i ka pahu kaula a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu triceps i kāu hana ʻana i ka neʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ke ʻano o kou triceps.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e kulou mālie i hope i kahi kihi 90-degere, a e hana hou i ka hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uku Uea

• Paʻa Pono: E paʻa i ka pahu uwea me ka lima ma luna o ka lima, nā lima poʻohiwi-ākea kaʻawale. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a hoʻopaʻa i ka pono o ka hana.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻokuʻu i ke kaula i lalo ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a hoʻopaʻa i kāu triceps. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke hōʻeha. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ke kāohi i ka neʻe ʻana ma ke ala i lalo a ma ke ala i luna.
• Holoi piha: E hoʻopaʻa pono i kou mau lima ma lalo o ka neʻe, akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. Ma ke ala e piʻi ai, e ʻae i kou mau lima e hoʻi i kahi kihi 90-degere. A

Uku Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uku Uea?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Pushdown. He hana maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa i nā triceps, nā ʻiʻo ma hope o ka lima luna. Eia naʻe, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uku Uea?

• ʻO ka Rope Cable Pushdown e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kaula ma kahi o kahi pā, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe a hoʻokomo i nā triceps ʻokoʻa.
• ʻO ka Reverse Grip Cable Pushdown kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana i luna, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o kāu triceps.
• Hoʻohana ʻia ka V-Bar Cable Pushdown i kahi pā ʻano V, e ʻae i kou mau lima e pili kokoke a nānā i ke poʻo ʻaoʻao o nā triceps.
• Hana ʻia ka Overhead Cable Tricep Pushdown ma ka huki ʻana i ke kaula ma luna o ke poʻo e hoʻopaʻa ikaika i ke poʻo lōʻihi o ka tricep.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uku Uea?