Uila Triceps Pushdown

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Uila Triceps Pushdown

ʻO ka Cable Triceps Pushdown kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo triceps ma hope o kou mau lima, akā hoʻopili pū i kou mau poʻohiwi, biceps, a me nā lats. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka pae akamai o ke kanaka. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ke kākoʻo ʻana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pili ana i ka neʻe ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Triceps Pushdown

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me kou mau lima e kū ana i lalo (hoʻopaʻa ma luna o ka lima), nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa, a hoʻopaʻa ʻia nā lima i luna.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a e kulou iā lākou e hana i kahi kihi 90-degere, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻokuʻu i ka pā i lalo ma ka hohola ʻana i kou mau lima a hoʻopaʻa i kāu triceps, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima i ka wā e hana ai i kēia neʻe.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i ka hāʻule koke ʻana o ka waihona kaumaha.

Nākōkua no ka hana ʻana Uila Triceps Pushdown

• E hoʻopaʻa i kāu mau kuʻekuʻe i loko: Pono kou mau kuʻekuʻe e pili kokoke i kou kino i ka holo a pau. ʻAʻole hiki ke hōʻeha wale i ka ʻāʻī ʻana i kou mau kuʻekuʻe akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me ke kua ma mua o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps.
• E hoʻohana i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka Cable Triceps Pushdown, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻae iā lākou e hoʻi i kahi kihi 90-degere ma luna. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā neʻe ʻāpana, ʻaʻole ia e hoʻoikaika piha i nā ʻiʻo triceps.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui: Ke hoʻohana nei i kahi paona kaumaha loa

Uila Triceps Pushdown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Triceps Pushdown?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Triceps Pushdown exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono i ka wā mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Triceps Pushdown?

• Single Arm Cable Triceps Pushdown: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika ma waena o kou mau lima.
• Rope Triceps Pushdown: Ma kahi o ka pahu pololei, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi kaula kaula, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a hoʻohui ʻia i ke poʻo ʻaoʻao o nā triceps.
• V-Bar Triceps Pushdown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mea hoʻopili V-bar, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.
• Hoʻonui ʻia ʻo Overhead Cable Triceps: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hana ʻana ma luna o ke poʻo, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i ke poʻo lōʻihi o nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Triceps Pushdown?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Triceps Pushdown no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā triceps akā hoʻopili pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Skull Crushers: E like me ka Cable Triceps Pushdown, Skull Crushers e hoʻopaʻa mua i nā triceps, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo paʻa i nā poʻohiwi a me ke kua, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.