Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps

ʻO ka Barbell Lying Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo triceps, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻoikaika i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma waena o nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa lima. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana haʻuki, hoʻonui i kou metabolism, a kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kino i kālai maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps

• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou lae, e hoʻopaʻa mau i kou mau lima luna a me ka hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana ma kou mau ami kuʻekuʻe.
• Hoʻomaha iki no ka manawa he ʻīniha a ʻoi paha ka mamao o ka pahu mai kou lae.
• A laila, e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps

• Hōʻalo i ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui ka laka ʻana i ko lākou mau kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i nā hui kuʻekuʻe a hiki i ka ʻeha. Akā, e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe.
• E hoʻomalu i ke kaumaha: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻae ʻana i ke kaumaha e hoʻomalu iā ʻoe, ʻoi aku hoʻi i ka wā i lalo o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea nui e kaohi i ke kaumaha ma ke ala e iho ai, me ka hoʻohana ʻana i ka neʻe mālie a me ka hoʻomalu ʻia. ʻAʻole wale kēia e pale i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana maikaʻi ana kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• Hoʻomaʻamaʻa a hoʻopololei

Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Lying Triceps Extension. Eia nō naʻe, manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, a laila e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā hoʻāʻo mua loa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps?

• ʻO Incline Barbell Lying Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pā incline e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ka ʻāpana o luna o ka ʻiʻo triceps.
• Close-Grip Barbell Lying Triceps Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell me kahi hoʻopaʻa kokoke loa, kahi e kau nui ai i ke poʻo medial o nā triceps.
• Skull Crushers: He ʻano hoʻololi kaulana kēia kahi e hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pahu i ka lae ma mua o ke poʻo, no laila ua kapa ʻia ʻo "skull crushers."
• EZ Bar Lying Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pā EZ curl, nona kahi ʻano W-like paʻa e hiki ai i kahi kūlana lima ʻoluʻolu, e hōʻemi ana i ke kaumaha ma nā lima lima a me nā kuʻekuʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Triceps?

• Skull Crushers: E like me ka Barbell Lying Triceps Extension, Skull Crushers e hoʻokaʻawale i nā triceps, akā pili lākou i kahi paʻa a me ke kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo a pale i nā hemahema.
• Push-ups: Push-ups he hoʻoikaika kino kino e like me ka Barbell Lying Triceps Extension, hana i nā triceps, akā hoʻokomo pū i ka umauma a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kaulike ana i ka hoʻokaʻawale ʻana o nā triceps i ka Barbell Lying Triceps Hoʻonui.