Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel

ʻO ka Barbell Standing Overhead Triceps Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo triceps, a ʻo ka lua e hoʻopili i nā poʻohiwi a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo a kū pololei i ka papahele. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma hope o kou poʻo i ka wā e paʻa ana kou mau lima i luna, hoʻohu i kou hana ʻana i kēia ʻāpana o ka neʻe ʻana a hoʻomaha no kekona ma lalo.
• E hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ka barbell i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a me ka hanu ʻana.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia e hoʻopaʻa i ke kumu paʻa a hoʻi pololei i hope.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa lima (e kū ana nā lima iā ʻoe) ma kahi o ka laulā poʻohiwi. Pono e pili pono kou mau lima ma mua o ka paʻi maʻamau e hoʻopaʻa maikaʻi i nā triceps. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā ākea no ka mea hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻomaka me ka pahu ma ka pae o ka umauma, e hoʻokuʻu i ke kaumaha ma luna o ke poʻo a paʻa pono kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Pono ka neʻe ʻana a paʻa. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E hōʻoia

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Standing Overhead Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā hoʻāʻo mua loa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo triceps.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel?

• Cable Standing Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e ʻae ai i kahi pae kūʻokoʻa o ke kūʻē ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ke poʻo: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps ma ka hōʻemi ʻana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Hoʻokahi-Arm Overhead Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika ma waena o nā lima ʻelua.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi EZ-bar, hiki ke hāʻawi i kahi paʻa ʻoluʻolu a hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel?

• Dumbbell Kickbacks: E like me ka Barbell Standing Overhead Triceps Extension, Dumbbell Kickbacks e nānā i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps, akā hana lākou pēlā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā ʻiʻo i ke ʻano kaulike.
• ʻO nā Skull Crushers: ʻO nā Skull Crushers kekahi hana hoʻoikaika triceps e hoʻokō i ka Barbell Standing Overhead Triceps Extension. Hoʻolālā lākou i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe mai ka Overhead Triceps Extension.