Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho

ʻO ka Barbell Seated Overhead Triceps Extension he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o kou lima holoʻokoʻa, he mea pono ia no nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki e pili ana i nā neʻe o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna pono o ke poʻo.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma hope o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a kokoke i kou poʻo me nā kuʻekuʻe i loko a pololei i ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka pā ʻana o kou mau lima i kou biceps, e hōʻoia i ka neʻe wale ʻana o kou mau lima ʻaʻole nā ​​lima o luna.
• ʻO ka hope, e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ka barbell i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou poʻo, e hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o nā repetitions i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho

• Ka neʻe ʻana: He mea nui ka neʻe ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu, e hanu a mālama i kou mau lima i luna, e hoʻoneʻe wale i kou mau lima. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu a hiki i ka pae like me ke kumu o kou poʻo, a laila e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hoʻopaʻa i kāu mau kuʻekuʻe lima: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe lima i nā ʻaoʻao. E mālama iā lākou ma kahi kokoke i kou poʻo e like me ka hiki i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻokomo ʻana i nā triceps kiʻekiʻe a pale i ka poʻohiwi

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Seated Overhead Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua loa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho?

• Hoʻonui ʻia ʻo Cable Seated Overhead Triceps: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini uwea, e hāʻawi ana i kahi pae kūpaʻa o ke kūʻē ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka huli ʻana i nā ʻiʻo tricep i ʻoi aku ka maikaʻi.
• EZ-Bar Seated Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi EZ-bar, i hoʻolālā ʻia e hoʻemi i ke koʻikoʻi ma kou mau lima lima, e lilo ia i koho ʻoluʻolu no kekahi poʻe.
• Kū i luna o Triceps Extension: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻElua-Arm Seated Overhead Triceps Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell ma kēlā me kēia lima ma kahi o hoʻokahi, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokūkū i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ka Barbel noho?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Seated Overhead Triceps Extension no ka mea e hoʻopaʻa mua i nā triceps, akā hoʻokomo pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻopaʻa pū i nā triceps, ma waho aʻe o ka umauma a me nā poʻohiwi. Hiki i ka ikaika hana i loaʻa mai nā push-up ke hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ka mana e pono ai no Barbell Seated Overhead Triceps Extensions.