Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o

ʻO ka Barbell Decline Close Grip To Skull Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i ka umauma a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o

• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe lima i kou kino a pololei kou mau lima.
• E kaomi pololei i ka pahu i luna a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou lae, e kulou i kou mau kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere, ʻo ia ka "skull press" o ka hana.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hana i ka neʻe ʻana, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o

• Paʻa Pololei: E paʻa i ka pahu me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana, e kaʻawale nā ​​lima poʻohiwi. Pono e kū pono kou mau lima iā ʻoe. Hāʻawi kēia paʻa i ka hoʻopili tricep ʻoi aku ka nui, akā e mālama pono ʻaʻole e hoʻopaʻa kokoke i ka pā i hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻohaʻahaʻa iho ʻoe i ka barbell ma kou lae (ka "skull press"), e kuhikuhi i kou mau kuʻe lima i ke kaupaku a kokoke i kou kino. ʻO kēia kahi e hana hewa ai ka poʻe he nui i ka hoʻopā ʻana i ko lākou kuʻekuʻe lima i waho, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka pahu pahu e lele i kou lae.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe

Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Decline Close Grip To Skull Press ka hoʻomaʻamaʻa, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama. He mea paʻakikī kēia hana, no laila he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o?

• Incline Barbell Close Grip To Skull Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā triceps ʻokoʻa.
• Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa i ka Puhi Puhi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi noho palahalaha, e hoʻoikaika ana i ka umauma waena a me nā triceps.
• Cable Decline Close Grip To Skull Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.
• Smith Machine Decline Close Grip To Skull Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o?

• Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up ma nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Barbell Decline Close Grip To Skull Press, ʻo ia hoʻi nā triceps a me ka umauma, e ʻae ai i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi.
• Incline Dumbbell Press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Barbell Decline Close Grip To Skull Press ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo pectoral luna a me nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana a me nā ʻano like ʻole no kēia mau pūʻulu ʻiʻo.