Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps

ʻO ka Dumbbell Incline Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono i nā triceps a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani o ke kino o luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka mana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere mai kou kino, e kū ana nā lima i loko, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa iho i nā dumbbells i ka neʻe ʻana ma hope o kou poʻo a paʻi kou mau lima a me nā biceps.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama mau i kou mau lima i luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps

• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa he lohi, nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i nā reps. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma hope o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo. A laila, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. E hoʻonui ʻia kēia neʻe ʻana

Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono. Hiki ke pōmaikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Incline Triceps Extension: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• EZ-Bar Incline Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi EZ-bar, hiki ke maʻalahi ma nā lima lima a hiki ke hoʻopaʻa ʻokoʻa.
• Overhead Incline Triceps Extension: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kūlana ʻē aʻe.
• Close-Grip Incline Triceps Extension: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka hoʻokomo ʻana, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps?

• Overhead Tricep Extension: Hoʻopili pū kēia hana i nā triceps, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no kēia pūʻulu ʻiʻo, a hoʻokō i ka hana i hana ʻia e ka Incline Triceps Extension.
• Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino e hoʻopili ai i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka Incline Triceps Extension ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.