Bench Dip ma ka papahele

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Bench Dip ma ka papahele

ʻO ka Bench Dip ma ka papahele he hoʻomaʻamaʻa kino maikaʻi ma luna o ka triceps, akā hoʻokomo pū i nā poʻohiwi a me ka umauma. He hoʻoikaika kino kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, e hāʻawi ana i nā hoʻololi i ka hoʻonui a i ʻole ka hoʻemi ʻana i ka ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻonui i kā lākou hana pono no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bench Dip ma ka papahele

• E hoʻokuʻu i luna ma kou mau lima e hāpai i kou kino mai ka papahele, e hoʻopaʻa i kou pūhaka i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, e hoʻopili ana i kou kua i kou mau lima.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hāpai ana me kou mau lima a ʻaʻole kou mau wāwae.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Bench Dip ma ka papahele

• **E hoʻomau i ke kua pololei**: I ka hana ʻana i ka Bench Dip, he mea nui e hoʻopaʻa pololei i kou kua a kokoke i ka noho a puni ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ke kua i hope, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu a mālie. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe. Hoʻohana like ia i ka wā e hoʻihoʻi i luna - e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka

Bench Dip ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bench Dip ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Bench Dip ma ka papahele. He hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo triceps a me nā ʻiʻo poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia, me ka hoʻohana ʻana i ko lākou mau kuli e kukuli ma kahi kihi 90-degere a e holomua mālie i ka hoʻolōʻihi ʻana i ko lākou mau wāwae i waho i ko lākou ikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bench Dip ma ka papahele?

• Hoʻokahi Leg Bench Dips: Lawe kēia i ka pahu kuʻekuʻe maʻamau a hoʻohui i kahi paʻakikī ma ka hoʻolōʻihi ʻana i hoʻokahi wāwae i mua ou i kou wā e luu ai.
• Weighted Bench Dips: No ka hoʻopiʻi hou, hiki iā ʻoe ke kau i kahi pā kaumaha ma kou ʻūhā i ka wā e hana ana i ka luʻu ʻana.
• E hoʻokuʻu i ka Bench Bench: Ma kahi o kahi papa paʻa, e hoʻohana i kahi pae incline no kēia hoʻololi. Hoʻopili kēia i nā ʻiʻo like ʻole ma kou mau lima a me kou poʻohiwi.
• Close-Grip Bench Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma luna o ka noho, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bench Dip ma ka papahele?

• ʻO ka hoʻonui ʻana i ka tricep overhead kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ko lākou hoʻokaʻawale ʻana a hoʻopaʻa ʻia i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia ma Bench Dips, e ʻae ai i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kani ʻana i kēia wahi.
• ʻO ka mea hope loa, hoʻohui pū nā Dumbbell Chest Presses i nā Bench Dips me ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā ʻiʻo pectoral, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me nā Bench Dips e pili ana i ka triceps, a komo pū lākou i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.