Hoʻopaʻa ʻia i hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia i hope

ʻO ka Dynamic Back Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo hope, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻēmi i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale e mālama i ke kua maikaʻi akā no ka pale ʻana i nā pilikia pili hope e hiki mai ana a hoʻomaikaʻi i ka holo kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia i hope

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima ma luna o kou poʻo i ka wā e hanu ana, e kīkoʻo i kou kua a nānā i ke kaupaku.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma kou kua a me kou ʻōpū.
• Exhale a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao i ka wā e hoʻihoʻi ana i kou kua i ke kūlana pololei mua.
• E hana hou i kēia hoʻoikaika kino ma kahi o 10-15 mau manawa a i ʻole e like me kou ʻoluʻolu.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia i hope

• E mālama i ke ʻano kūpono: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻihoʻi hope. E hōʻoia i ka pololei o kou kua a ʻaʻole ʻoe e kulou. Eia kekahi, e hōʻoia i ka hoʻomalu ʻia a me ka noʻonoʻo ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻaʻole ʻaʻa a me ka wikiwiki.
• Mai Hoʻonui: ʻO ka overstretching kahi hewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha. E kīkoʻo wale i kahi āu e manaʻo ai he huki mālie, ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha, ke koi ikaika nei ʻoe.
• Hanu Pololei: He ʻāpana koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka hoʻoikaika ʻana i hope. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo, a exhale i kou hoʻokuʻu ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou mau ʻiʻo, me ka emi ʻana o ka hana ʻana

Hoʻopaʻa ʻia i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia i hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dynamic Back Stretch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻike kumu o ke ʻano kūpono e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hana. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana i hoʻomaʻamaʻa ʻia, e like me ka lāʻau lapaʻau kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, ma ka liʻiliʻi ma nā pae mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia i hope?

• Cat-Cow Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kau ʻana i kou mau lima a me kou mau kuli, a laila e hoʻololi ʻia ma waena o ke kuʻe ʻana i kou kua i ke kaupaku (e like me ka pōpoki) a kuʻi i ka papahele (e like me ka bipi).
• Pose o ke keiki: He hana yoga hou keia kahi e kukuli ai oe ma ka papahele, e noho i hope ma kou mau ku'eku'e wāwae, a laila e hilina'i i mua e kau i kou lama ma luna o kou mau 'ūhā a e kīko'o i kou mau lima i mua ou.
• ʻO ka Cobra Stretch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou ʻōpū a laila hoʻokuʻu i kou kino luna mai ka honua me kou mau lima, e hoʻopaʻa i kou pūhaka ma ka papahele e hohola i kou kua.
• ʻO ke Alahaka: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou kua me kou mau kuli e kulou a paʻa nā wāwae ma ka papahele, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia i hope?

• Pose o ke keiki: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Dynamic Back Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hohonu hohonu i ke kua, ʻūhā, ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hāpai ana i ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o nā neʻe ikaika.
• Spinal Twists: Hoʻopili kēia mau hana i ka Dynamic Back Stretch ma ka huli ʻana i ka neʻe ʻana o ka spine, i ʻike pinepine ʻia i nā hana ʻē aʻe, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻololi hope a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.