Kuʻi kua

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻi kua

ʻO ka Back Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi. He kūpono ia no nā mea a pau, me nā limahana o ke keʻena, nā mea pāʻani, a i ʻole ka poʻe me nā pilikia hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke olakino spinal, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻi kua

• E hāpai mālie i kou mau lima a hiki i ke kaupaku, e hohola i kou kua a nānā i luna.
• E kūlou mālie i hope mai kou pūhaka, e hoʻolei i kou pūhaka i mua, a piʻi i luna i ke kaupaku me kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻolōʻihi no 20-30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ka paʻa a puni.
• E hoʻi mālie i kahi hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima a kū pololei i luna e hoʻopau i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻi kua

• ʻO ke kū pololei: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hana ana i ke kua ʻaʻole mālama i ke kūlana kūpono. E mālama pololei i kou kua a pale i ka pōʻai ʻana i kou mau poʻohiwi. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ke kaumaha a hōʻoia i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka hana ʻana i ke kua, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Mai Hoʻonui: ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana e hāʻawi i kahi manaʻo o ka haʻalulu iki a huki paha, ʻaʻole ka ʻeha. Inā ʻeha ʻoe i ka wā o ke kau ʻana, ʻo ia hoʻi ke hoʻokuke loa ʻoe. E hoʻolohe mau i kou kino a kikoo wale i kahi o ka haʻahaʻa haʻahaʻa

Kuʻi kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻi kua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Back Stretch. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a hoʻēmi i ka naʻau a i ʻole ka ʻoʻoleʻa i ke kua. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a me ka mālie, ʻaʻole e hoʻokuke iā lākou iho i kahi mamao a wikiwiki paha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana i ka wā mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻi kua?

• ʻO ke kau ʻana o ke keiki, ʻo ia ka noho ʻana ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae a hōʻea i kou mau lima i mua ou, kahi e hohola ai i ke kua lalo.
• ʻO ka Seated Forward Bend stretch kekahi ʻano ʻē aʻe kahi āu e noho ai ma ka honua, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou, a kūlou i ka pūhaka a hiki i kou mau wāwae.
• ʻO ka Sphinx Pose e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻōpū a me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e hāpai i kou kino kiʻekiʻe, e kū ana i ke kua.
• ʻO ka Supine Twist stretch e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a me ka lawe ʻana i hoʻokahi kuli ma luna o kou kino, kahi e hāʻawi maikaʻi ai i ke kua i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻi kua?

• Ka Pose o ke Keiki: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Back Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi ʻoluʻolu no ke kua lalo, ʻūhā, ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha hou ʻana i ka ʻeha a me ke kaumaha.
• ʻO ka Bridge Pose: Hoʻopiha kēia hana i ka Back Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ke kākoʻo ʻana i ka iwi kuamoʻo, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope a i ʻole ka hōʻeha.