Hoʻopaʻa ʻia ʻo Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Biceps Curl

ʻO ka Reverse Grip Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana ʻaʻole i ka biceps wale nō, akā i ka brachialis a me ka brachioradialis, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kou mau ʻiʻo lima luna. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika lima a hoʻomaikaʻi i kā lākou paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i kou mana hāpai, a hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia ʻo Biceps Curl

• ʻOiai e hoʻopili ana i kou mau kuʻekuʻe i kou lama, e hoʻohuli i kou mau lima a hiki i mua. ʻO kēia ka neʻe mua.
• I kēia manawa, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
• E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• A laila inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Biceps Curl

• E mālama i ke kūlana: E pale i ka kowali a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kua e hāpai i nā kaumaha. Pono kou kua i pololei, kapua'i ka laula o ka poohiwi, a e kukuli iki na kuli. Pono ka neʻe ʻana mai kou mau lima wale nō.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. No ka pōmaikaʻi nui, hāpai i nā paona ma ke ʻano hoʻomalu. E helu i ʻekolu ke hāpai ʻoe i ke kaumaha, e paʻa i kekona, a laila e helu hou i ʻekolu ke hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha i kou mau ʻaoʻao a wili i nā paona a hiki i kou poʻohiwi. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa hiki ke kaupalena

Hoʻopaʻa ʻia ʻo Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Grip Biceps Curl. He ala maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo brachialis e waiho ana ma lalo o ka biceps brachii. Hoʻonui kēia ʻiʻo i kou mau lima, a ʻo ka reverse grip bicep curl he ala maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa ai i kēia ʻiʻo. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Biceps Curl?

• Zottman Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe me ka hoʻopaʻa maʻamau ma lalo akā e hoʻohuli i kou mau lima lima i ka hoʻohuli ʻana i kou wā e wili ai, e hui pū ana i nā pono o nā curl maʻamau a hoʻohuli.
• Cross Body Hammer Curl: Ua like kēia me ka Hammer Curl, akā ma kahi o ka wili pololei ʻana i ke kaumaha, e wili ʻoe ma luna o kou kino i ka poʻohiwi ʻē aʻe, e hoʻopili ana i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps a me nā lima.
• Concentration Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, kahi e hoʻokaʻawale ai i ka bicep ma ka pale ʻana i ke kōkua mai nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Incline Dumbbell Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, e noho ʻoe ma luna o kahi noho incline a e kau i kou mau lima i lalo, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Biceps Curl?

• Overhead Tricep Extension: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Reverse Grip Biceps Curl no ka mea e kuhikuhi ana i nā triceps, ka hui ʻiʻo kū'ē i ka biceps. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūʻē ke hoʻoikaika i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima, e hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā hoʻomaʻamaʻa biceps.
• Concentration Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Reverse Grip Biceps Curl ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo biceps brachii, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika ma ka wahi like akā me kahi ala ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima poʻe.