Poʻo Poʻo

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Poʻo Poʻo

ʻO ka Overhead Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps a me nā poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Overhead Curls i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka lima a me ke kūpaʻa, e lilo ia i mea hoʻoikaika maikaʻi no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻo Poʻo

• E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma luna o kou poʻo, e mālama i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo a kū pololei i ka papahele. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona ma hope o kou poʻo i ka wā e paʻa ana kou mau lima i luna, e hanu ana i kāu hana ʻana i kēia ʻāpana o ka neʻe.
• E hoʻohana i kāu biceps e hoʻihoʻi i nā paona i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻomaha ʻana i kāu hana ʻana i kēia ʻāpana o ka neʻe.
• E hana hou i kēia mau hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻo Poʻo

• ʻO ka neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kāu mau neʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka curl a i ʻole e hāʻule koke nā paona. Akā, e no'ono'o i ka ho'oki'eki'e mālie a me ka iho mālie like. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha, akā e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ka pōʻino. Inā ʻo ia

Poʻo Poʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻo Poʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Overhead Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi i ke kaʻina hana ma mua. Hoʻokumu mua ka hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo bicep a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i kahi hana hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻo Poʻo?

• ʻO ka Standing Overhead Cable Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini uwea, e ʻae ai i ka hoʻopaʻapaʻa mau i nā biceps i ka holo ʻana.
• ʻO ka Dumbbell Overhead Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me nā dumbbells, e ʻae ana i kēlā me kēia lima e hana kūʻokoʻa a hiki ke hōʻike i nā hemahema ikaika.
• ʻO ka Resistance Band Overhead Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke hoʻoponopono ʻia no nā pae kūʻē like ʻole a kūpono ia no ka hoʻomaʻamaʻa home.
• ʻO ka Alternating Overhead Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i nā lima ʻē aʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a nānā i nā ʻiʻo bicep pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻo Poʻo?

• ʻO ka Hammer Curl kekahi hana ʻē aʻe e pili pono ana me ka Overhead Curl no ka mea e kuhikuhi ana i ka brachialis a me brachioradialis, ʻelua mau ʻiʻo e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka lima, no laila e hoʻonui ai i ka hana o kāu Overhead Curl.
• Hoʻopili pū ka hana Pull-Up i ka Overhead Curl i ka hana ʻana i ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa, me ka biceps, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ka hoʻomanawanui no ka Overhead Curl.