Kauo Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Kauo Curl

ʻO ka Drag Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika lima. He kūpono ia i nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kauo Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau a mālama i kou kino i kahi paʻa.
• I kēia manawa, ma kahi o ka wili pololei ʻana i ke kaumaha i luna, e wili i hope i kou kino, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a hoʻohana i kou biceps e hāpai i ke kaumaha.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i kahi hoʻomaka e like me kou hanu ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kauo Curl

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa o ke kino e hāpai i ke kaumaha, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i nā ʻiʻo bicep. E hōʻoia e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ke ʻano hoʻomalu, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma mua o ka neʻe ʻana iho.
• **Mai Hoʻonui i ka Paona**: Hiki ke hoʻowalewale i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ma ka hoʻāʻo e hoʻolalelale i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Eia nō naʻe, hiki i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino

Kauo Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kauo Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Drag Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Hoʻokumu kēia hoʻoikaika i ka biceps a pono i kahi barbell. ʻO ke kī ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu i kahi kokoke i ke kino a kauo i luna a i lalo ma mua o ka hāpai ʻana mai ke kino. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka e lohi a ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā pono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kauo Curl?

• Seated Drag Curl: Ma kēia mana, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kou kua pololei a hana i ka huki huki. Kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a hōʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Reverse Grip Drag Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell me nā lima e kū ana i lalo. ʻAʻole wale kēia e hoʻopaʻa i ka biceps akā hoʻopili pū kekahi i nā forearms a me nā ʻiʻo brachialis.
• Hoʻokahi Arm Drag Curl: No kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi lima i ka manawa, e hiki ai ke nānā nui aku i kēlā me kēia bicep pākahi.
• Smith Machine Drag Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini Smith, e hāʻawi i ka kūpaʻa a kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, e kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e nānā nei e hoʻokaʻawale i nā biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kauo Curl?

• Preacher Curls: Hoʻokaʻawale ʻo Preacher curls i nā biceps, e like me ka drag curls, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana a me ka nui o ka ʻiʻo, a laila e hoʻokō i ka hoʻomohala holoʻokoʻa.
• Concentration Curls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka ʻokiʻoki kiʻekiʻe o ka biceps, e hoʻopiha ana i ka curl huki ma ka hoʻonui ʻana i ka holo piha o ka neʻe a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka symmetry a me ke kaulike o nā lima.