Hui Hoʻokahi Lima Puʻuwai Māhele Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hui Hoʻokahi Lima Puʻuwai Māhele Squat

ʻO ka Band One Arm Single Leg Split Squat he hana koʻikoʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻonui ana i ke kaulike a me ka paʻa kumu. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo piha akā no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui kino a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hui Hoʻokahi Lima Puʻuwai Māhele Squat

• E hoʻihoʻi i kou wāwae hema i kahi kūlana kūʻokoʻa, e hoʻomau i kou wāwae ʻākau i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e kukuli i nā kuli ʻelua a hoʻopaʻa paʻa i kou kumu, me ka mālama ʻana i ke kaulike ma kou wāwae ʻākau.
• I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, e hana like i ka bicep curl me kou lima ʻākau, e huki ana i ke kaula kūʻē i luna i kou poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e kū i hope, e hoʻopololei i nā wāwae ʻelua a hoʻokuʻu i ke kaula kūʻē i lalo i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hui Hoʻokahi Lima Puʻuwai Māhele Squat

• Kūlana Kaulike: E kū ma kekahi wāwae, me ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou. E hōʻoia i ka paʻa paʻa ʻana o kou wāwae kū i ka lepo a ua kaulike kou kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha ma nā manamana wāwae a i ʻole ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae kū, hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka squat, e hoʻomalu i kāu neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a ala aʻe i luna ma ka wikiwiki like. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Kūlana Band: Pono ke hoʻonohonoho pono ʻana o ka pūʻali kūʻē. Pono ia ma lalo o kou wāwae a ʻo kekahi ʻaoʻao e paʻa i ka lima

Hui Hoʻokahi Lima Puʻuwai Māhele Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hui Hoʻokahi Lima Puʻuwai Māhele Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band One Arm Single Leg Split Squat, akā makemake ʻia e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā a i ʻole ʻaʻohe hui e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike, ka ikaika, a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila he mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano ma mua o ka ikaika i ka wā e hoʻomaka ai. Pono nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono e hoʻōki a nīnau i kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hui Hoʻokahi Lima Puʻuwai Māhele Squat?

• Kettlebell One Arm Single Leg Split Squat: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka hui me kahi kettlebell, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻopili i ke kumu.
• Barbell One Arm Single Leg Split Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi barbell ma kahi o kahi hui, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Resistance Tube One Arm Single Leg Split Squat: Ma ʻaneʻi, hoʻohana ʻia kahi paipu kūpaʻa ma kahi o kahi hui, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ke kaumaha o ke kino hoʻokahi lima wāwae wāwae: ʻaʻohe mea hana i kēia ʻano, e hilinaʻi wale ana i ke kaumaha o ke kino no ke kūʻē ʻana, hiki ke koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe i loaʻa ʻole i nā lako.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hui Hoʻokahi Lima Puʻuwai Māhele Squat?

• ʻO Bulgarian Split Squats: E like me ka Band One Arm Single Leg Split Squat, pili kēia hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, glutes, a me nā hamstrings, a hiki i ka neʻe unilateral ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo, e lilo ia i mea hoʻohui pono i kāu hana maʻamau. .
• Hoʻokahi Leg Deadlifts: Hoʻoikaika kēia hana i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e like me ka Band One Arm Single Leg Split Squat, e lilo ia i mea kōkua no ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.