Kneeling Jump Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Jump Squat

ʻO ka Kneeling Jump Squat he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi nui ana i nā glutes, hamstrings, quads, a me ke kumu, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika, ka mana, a me ka agility. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoliʻoli hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻohui i kahi mea plyometric paʻakikī i kā lākou hana maʻamau. ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi wale i ka mana o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana akā hoʻonui pū i ka pae metabolic, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e manaʻo nei no ka lilo ʻana o ka momona a me ka toning muscle.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Jump Squat

• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻohana i kou glutes a me nā hamstrings i ka hoʻololi ʻana mai kahi kūlana kuli i kahi kūlana haʻahaʻa haʻahaʻa, pae i kou mau wāwae.
• Aia ʻoe ma ke kūlana kuʻekuʻe haʻahaʻa, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae a pahū i luna i kahi lele.
• E hoʻi mālie i ke kūlana kuʻekuʻe, e komo i ka hopena me kou mau kuli e kukuli iki.
• Mai ke kūlana kuʻekuʻe, hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana kukuli e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Jump Squat

• Ka Neʻe Pahū: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka neʻe ʻana o ka pahū mai ke kukuli ʻana a i ke kūlana kū. E hoʻohana i kou pūhaka a me kou ʻūhā e hoʻokele iā ʻoe iho a i mua. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua haʻahaʻa e hoʻolalelale iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hoʻopaʻapaʻa ʻoluʻolu: E ʻāina mālie me kou kaumaha i puʻunaue like ʻia ma luna o kou mau wāwae. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae mai ka ʻeha. E hōʻalo i ka pae ʻana ma kou manamana wāwae a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka hōʻeha.
• Holo mālie: Inā he mea hou ʻoe i ka Kneeling Jump Squat, e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou pae kino. Mai wikiwiki i ka hana ʻana me ka ikaika piha,

Kneeling Jump Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Jump Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Jump Squat. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe ʻoi aku kēia e pono ai ka nui o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka squats maʻamau a i ʻole lunges a hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā neʻe paʻakikī e like me ka Kneeling Jump Squat. He mea nui hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a ʻoihana hoʻoikaika kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Jump Squat?

• Kneeling Jump to Box Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka pae ʻana i ka papahele, e lele ʻoe ma luna o kahi pahu a i ʻole ke kapuaʻi, pae i kahi kūlana kuʻekuʻe.
• Weighted Kneeling Jump Squat: Aia kēia hoʻololi i ka paʻa ʻana i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell kokoke i kou umauma i ka wā e hana ana i ka kukuli lele ʻana, e hoʻonui i ke kū'ē a me ka ikaika.
• Hoʻokahi-Wawae Kneeling Jump Squat: No ka hoʻololi hou aʻe, e ho'āʻo e hana i ka hoʻoikaika kino ma ka wāwae hoʻokahi. E hoʻomaka mai kahi kūlou ʻana, a laila lele a pae ma ka wāwae hoʻokahi ma kahi kūlana kuʻekuʻe.
• Kneeling Jump to Tuck Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana mai kahi kūlana kukuli i kahi kuʻekuʻe, a laila lele koke hou i ka lele ʻana, e lawe ana i nā kuli i luna i ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Jump Squat?

• Hiki i nā Box Jumps ke hoʻonui i nā pono o Kneeling Jump Squats ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū a me ka agility, nā mea nui i ka hana ʻana i ka Kneeling Jump Squat me ka maikaʻi.
• ʻO ka Goblet Squat kekahi hana ʻē aʻe i hui maikaʻi ʻia me Kneeling Jump Squats, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke ʻano kuʻekuʻe, he mea nui ia mau mea ʻelua no ka hoʻokō pololei ʻana i nā Kneeling Jump Squats.