ʻO Sumo Deadlift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Sumo Deadlift

ʻO ka Sumo Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa me nā hamstrings, glutes, a me nā quads, ʻoiai e hana ana i ke kumu a me ke kua. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, makemake lākou e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika holoʻokoʻa, kūpaʻa, a me ka mana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Sumo Deadlifts i loko o kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka hana ma nā hana haʻuki ʻē aʻe, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Sumo Deadlift

• E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hoʻopaʻa i ka pahu pahu me ka lima ma luna, nā lima ma waho aʻe o ka laulā poʻohiwi.
• E ho'opa'a pololei i kou umauma i luna a i hope, e ho'opololei i kou mau ku'eku'e wāwae e hāpai i ka pahu mai ka honua, e ho'opololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka a hiki i kou kū pono 'ana.
• E hoʻomaha iki ma luna, e hōʻoia i ka hoʻi ʻana o kou mau poʻohiwi a paʻa kou kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka honua ma ke kulou ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻomau i ke kua pololei a hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Sumo Deadlift

• **E hoʻomau i ka Spine Neutral**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua, hiki ke hōʻeha. Akā, e mālama pololei i kou kua a me kou umauma i luna i ka neʻe ʻana. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana. Pono kou poʻo e hahai i ka laina maoli o kou iwi kuamoʻo, no laila, mai hoʻokiʻekiʻe i kou ʻāʻī i luna.
• **E hoʻohana i kou mau wāwae, ʻaʻole i kou kua**: ʻAʻole like me nā deadlifts maʻamau, ʻoi aku ka nui o nā mea make sumo i nā wāwae ma mua o ke kua. E hoʻokuke i ka neʻe mai kou pūhaka a me nā wāwae, ʻaʻole i kou kua lalo. E noʻonoʻo i ka neʻe ʻana e like me ka hoʻokuke ʻana i ka papahele mai ou aku ma mua o ka hāpai ʻana i ke kaumaha.

ʻO Sumo Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Sumo Deadlift?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sumo Deadlift. Eia naʻe, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi paona māmā e maʻa i ka neʻe. Ke loaʻa iā lākou ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaumaha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe akamai e nānā i ka wā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Sumo Deadlift?

• ʻO Sumo Deadlift Nā wāwae ʻoʻoleʻa: Hōʻike kēia mana i ka hamstrings a me ke kua i lalo, no ka mea e kū pololei nā wāwae i ka neʻe ʻana.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka wāwae hoʻokahi e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino pākahi.
• Sumo Deadlift me Dumbbells: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia hoʻololi i nā dumbbells a hiki ke lilo i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe me nā lako liʻiliʻi.
• Paused Sumo Deadlift: Aia kēia hoʻololi i kahi hoʻomaha ma lalo o ka hoʻokiʻekiʻe e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Sumo Deadlift?

• ʻO ka Glute Bridge kahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i nā ʻiʻo gluteus a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā Sumo Deadlifts me ke ʻano kūpono a me ka mana.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Kettlebell Swing ke hoʻoikaika i kāu hana Sumo Deadlift ma ke kūkulu ʻana i ka mana pahū a me ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano hinge, kahi neʻe i hoʻohana ʻia i ka deadlift.