Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli

ʻO ka Reverse grip machine lat pulldown he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻoi aku hoʻi i kāu mau lats, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli

• E hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao, e hoʻokaʻawale i nā lima poʻohiwi.
• E huki mālie i ka pahu i lalo i kou umauma luna, me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona ke kū ka pā i kona wahi haʻahaʻa, e kālele ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻokuʻu mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi i ka wā e mālama ana i ka mana o ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: Nui ka poʻe e hoʻohana i ko lākou kino kino e huki i ka pahu i lalo, hiki ke alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono ʻole a me nā pōʻino. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu mau lats a me nā biceps e huki i ke kaumaha i lalo. Pono e kū pololei kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o kēia hoʻoikaika kino, e kāohi i ke kaumaha ma ke ala iho a ma ke ala e piʻi ai. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana i ka puʻu kaumaha ma hope o ka huki ʻana i lalo. Akā, e hoʻokuʻu mālie i ke kaumaha i luna, kahi e hoʻoikaika ai i kou mau ʻiʻo a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ** Piha Piha

Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Reverse grip machine lat pulldown exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, makemake ʻia e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻokō pono ʻana o ka mea hoʻohana i ka hoʻoikaika kino a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli?

• ʻO ka Close-Grip Lat Pulldown: ʻO kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo waena o hope a koi ʻia kahi paʻa liʻiliʻi ma ka pā.
• ʻO ka Single-Arm Lat Pulldown: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku ma kahi ʻaoʻao o kou kua i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo imbalances.
• ʻO ka Underhand Lat Pulldown: ʻO kēia ʻano hoʻololi, ʻike ʻia hoʻi ʻo supinated grip pulldown, e kuhikuhi ana i nā lats haʻahaʻa a pili i ka huki ʻana i ka pā i lalo me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe.
• ʻO ka V-Bar Lat Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hoʻopili V-bar, kahi e hiki ai ke hoʻopaʻa kūʻokoʻa a paʻi i nā lats mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli?

• Pull-ups: ʻO ka huki ʻana he hana koʻikoʻi kino e hoʻokō ana i ka mīkini hoʻopaʻa hope lat pulldown ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo like, nā lats, akā e kiʻi pū ana i kahi ākea ākea o nā ʻiʻo me nā biceps a me nā deltoids, e hoʻoikaika ana i ka ikaika hana a me ke kaulike ʻiʻo.
• Bent Over Barbell Rows: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka huki huki ʻana o ka mīkini hoʻopaʻa hope ma o ka huli ʻana i nā ʻiʻo lat like ʻole mai kahi kihi ʻokoʻa, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā biceps, traps, a me nā rhomboids, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻonui i ka ikaika o ke kino.