Pulldown Lat Mīkini Hoʻopaʻa Hoʻohuli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Pulldown Lat Mīkini Hoʻopaʻa Hoʻohuli

ʻO ka Reverse Grip Machine Lat Pulldown he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe e nānā ana e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pulldown Lat Mīkini Hoʻopaʻa Hoʻohuli

• E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma lalo (nā lima e kū pono ana iā ʻoe) ma ka laulā poʻohiwi.
• Huki i ka pā i lalo i kou umauma i ka wā e hoʻopololei ana i kou kua a pili kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pulldown Lat Mīkini Hoʻopaʻa Hoʻohuli

• Kūlana Pono: E mālama i ke kua pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka kuhi hewa maʻamau o ka hilinaʻi ʻana i hope no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou kua a hoʻohuli i ka manaʻo mai kāu mau lats. Akā, e hilinaʻi iki i hope, lawa wale i ka ʻae ʻana i ka pā e hoʻomaʻemaʻe i kou maka.
• Ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki i ke kaumaha i lalo. He kuhihewa maʻamau kēia e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia, e huki ana i ka pahu i lalo me ka ho'ohana 'ana i kou mau lats a laila e ho'oku'u hou i luna.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hope

Pulldown Lat Mīkini Hoʻopaʻa Hoʻohuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pulldown Lat Mīkini Hoʻopaʻa Hoʻohuli?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Grip Machine Lat Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono i ka wā mua. He hoʻoikaika maikaʻi loa ka huki ʻana i ka hoʻihoʻi ʻana no ka hana ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻoi aku ka lats (latissimus dorsi). E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pulldown Lat Mīkini Hoʻopaʻa Hoʻohuli?

• ʻO ka Close-Grip Lat Pulldown kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻopili ʻia ai nā lima, e kuhikuhi ana i ke kua waena a komo pū i nā biceps a me nā lima.
• ʻO ka Wide-Grip Lat Pulldown he ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻokaʻawale ʻia ai nā lima, e kālele nui ana i nā lats waho a me ke kua i luna.
• ʻO ka Underhand Grip Lat Pulldown he ʻano hoʻololi kahi e alo ai nā poho lima iā ʻoe, e kuhikuhi ana i nā lats haʻahaʻa a pili pū i nā biceps.
• ʻO ka V-Bar Lat Pulldown kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi V-bar ma kahi o kahi pahu pololei, e hiki ai ke hoʻopaʻa kūʻokoʻa a hoʻopaʻa i nā lats mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pulldown Lat Mīkini Hoʻopaʻa Hoʻohuli?

• Pull-ups: Hoʻohana pū ka huki ʻana i ka latissimus dorsi, biceps, a me ke kua waena e like me ka Reverse Grip Machine Lat Pulldown, akā makemake lākou i ka ikaika a me ka hoʻomalu kino, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.
• Bent-Over Barbell Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Reverse Grip Machine Lat Pulldown ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā rhomboids, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua i lalo a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa.