Hoʻopaʻa paʻa i mua Lat Pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa paʻa i mua Lat Pulldown

ʻO ka Close-Grip Front Lat Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻomohala i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kino luna, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a i ʻole no ka poʻe haʻuki e koi ana i nā ʻiʻo ikaika hope no kā lākou haʻuki. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, kākoʻo i ke olakino spine, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa paʻa i mua Lat Pulldown

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka paʻa paʻa, e kū ana nā lima iā ʻoe, a ma kahi mamao ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka laula poʻohiwi.
• Me ka pololei o kou kua a me kou umauma i luna, e huki i ka pahu i mua ou i kou umauma luna, me ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻokuʻu mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa paʻa i mua Lat Pulldown

• Hoʻopaʻa: Pono kāu paʻa i loko o ka laulā poʻohiwi. ʻO ka paʻa ʻana o ka pā ākea a kokoke loa paha hiki ke hoʻoikaika i kou mau lima lima, nā kuʻe lima, a me nā poʻohiwi, a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā lats. E kū pono ana kou mau lima i mua iā ʻoe (kahi hoʻopaʻa paʻa) no ka hoʻopili hou ʻana i nā lats.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pahu i lalo. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. Huki i ka pahu i lalo i kou umauma a hoʻokuʻu mālie i luna. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i kou mau ʻiʻo ma lalo o ke ʻano lōʻihi, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe.
• Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kāu mau lats e huki i ka pā i lalo

Hoʻopaʻa paʻa i mua Lat Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa paʻa i mua Lat Pulldown?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Close-Grip Front Lat Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Hoʻokumu mua kēia hana i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma kou kua, akā hana pū kekahi i kou biceps a me nā ʻiʻo ma kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaʻamaʻa ka poʻe hoʻomaka a noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa paʻa i mua Lat Pulldown?

• Reverse-Grip Front Lat Pulldown: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima (supinated), hiki ke hoʻohālikelike i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
• Hoʻokahi-Arm Front Lat Pulldown: Hana ʻia kēia mana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a nānā i nā hui puʻupuʻu.
• V-Bar Front Lat Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mea hoʻopili V-bar, kahi e hiki ai i nā lima ke hoʻopili a pili i nā ʻiʻo waena.
• Neutral-Grip Front Lat Pulldown: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā lats a me nā biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa paʻa i mua Lat Pulldown?

• Huki-ups: ʻO ka huki ʻana he hoʻoikaika kino kino e kālele ana i ka latissimus dorsi, e like me ka Close-Grip Front Lat Pulldown. ʻO ka ʻokoʻa o ke kūlana kino a me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino no ke kūʻē ʻana hiki ke hoʻohui i nā ʻano like ʻole a me nā paʻakikī i kāu hana maʻamau.
• Nā Pulldown Pono-Arm: Hoʻopiha kēia hana i ka Close-Grip Front Lat Pulldown ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā lats me ka ʻole o ke komo ʻana o nā biceps, e ʻae ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo a me kahi ʻano ʻano ikaika ʻē aʻe i kāu hoʻomaʻamaʻa.