Hoʻopaʻa paʻa paʻa ʻana ma luna o ka Cage Dip

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa paʻa paʻa ʻana ma luna o ka Cage Dip

ʻO ka Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kino o luna, ʻoi aku ka hope, ka biceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻokūkū i ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, a hoʻonui i ka mana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa paʻa paʻa ʻana ma luna o ka Cage Dip

• E hoʻopili i kahi kāʻei kaumaha ma kou pūhaka a hoʻopaʻa i ke kaumaha i makemake ʻia.
• Huki i kou kino i luna a hiki i kou ʻauwae ma luna o nā kaola, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a mālama pono i kou kino e kū pololei me ka ʻole o ka luli.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kekahi manawa, me ka nānā ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau biceps a me nā ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa paʻa paʻa ʻana ma luna o ka Cage Dip

• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana. Huki i kou kino i luna ma ke ʻano kaohi a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā. Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekona, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mālie. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i kou mau ʻiʻo i lalo o ka ʻāʻī no ka manawa lōʻihi, e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ** Hōʻalo i ka Overarching the Back**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka uhi ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kāu biceps a me nā lats. E mālama pono i kou kino e like me ka hiki i ka hoʻoikaika kino.
• **E hoʻohana i ke kaumaha kūpono**: ʻO ke kaumaha āu e hoʻohana ai he mea paʻakikī akā ʻaʻole kaumaha

Hoʻopaʻa paʻa paʻa ʻana ma luna o ka Cage Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa paʻa paʻa ʻana ma luna o ka Cage Dip?

ʻOiai hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka Weighted Close Grip Chin-up ma ka Dip Cage hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maʻamau no nā pae hoʻoikaika kino. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika o ke kino o luna, ʻoi aku ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻoikaika i ko lākou ikaika, e like me ka ʻauwae maʻamau a i ʻole ka ʻauwae kōkua, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā mana kaumaha. E hoʻomanaʻo mau e hana i nā hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono a me ka palekana e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa paʻa paʻa ʻana ma luna o ka Cage Dip?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Neutral Grip Chin-up ma ka Dip Cage, kahi e kū pono ai nā lima i kekahi i kekahi, e hana hou ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis.
• ʻO ka Underhand Close Grip Chin-up on Dip Cage kahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo bicep.
• ʻO ka Weighted One-Arm Chin-up on Dip Cage he hoʻololi ʻoi aku ka holomua e hoʻonui nui i ka ikaika ma ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Weighted Close Grip Pull-up on Dip Cage he ʻano hoʻololi e hoʻololi i ka paʻa mai lalo o ka lima a i luna, e hoʻohuli hou i ka manaʻo ma luna o nā ʻiʻo hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa paʻa paʻa ʻana ma luna o ka Cage Dip?

• Nā Lat Pulldowns: Hoʻopiha nā huki i lalo i ka Weighted Close Grip Chin-up i ko lāua nānā ʻana i nā lats a me nā biceps. Eia nō naʻe, hiki i ka lat pulldown ke hoʻoneʻe i ka neʻe ʻana a hiki ke hoʻololi ʻia i nā paona like ʻole, e ʻae ana i ka holomua holomua a me ka loaʻa ʻana o ka ikaika.
• ʻO Barbell Bent Over Rows: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā rhomboids, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i nā chin-up. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me ka hoʻomanawanui i ka Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage.