Pulldown ma lalo o ka lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Pulldown ma lalo o ka lima

ʻO ka Underhand Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i loko o kahi hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana kino i nā haʻuki like ʻole, a kōkua i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pulldown ma lalo o ka lima

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka lima ma lalo, me kou mau lima i ka laulā o ka poʻohiwi, a e hilinaʻi iki i hope me ka mālama pono ʻana i kou kua.
• E huki i ka pahu i lalo i kou umauma ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, e hōʻoia i ka pili ʻana o ka pā i kou umauma a kokoke kou mau kuʻe lima i kou ʻaoʻao.
• E hoʻolōʻihi lohi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka piʻi ʻana o ka pahu me ka mālama ʻana i ka mana, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Pulldown ma lalo o ka lima

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E ʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki. Huki i ka pā i lalo me ka mālie, hoʻomalu ʻia a pale i ke kaumaha ke hoʻi ʻoe i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia ʻoe e hohola piha ana i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana a huki i ka pā a hiki i kou umauma ma lalo. ʻAʻole hiki ke hoʻoulu piha i nā ʻiʻo a hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole.
• Mai Hoʻonui: ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha ʻoi aʻe ma mua o kou hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• E hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe lima: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻe lima i waho i ka

Pulldown ma lalo o ka lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pulldown ma lalo o ka lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Underhand Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika ke kī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pulldown ma lalo o ka lima?

• Close-Grip Underhand Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi pili kokoke, e kālele ana i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
• Single-Arm Underhand Pulldown: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ana i ka nānā nui ʻana i nā hui puʻupuʻu.
• Underhand Pulldown with Resistance Bands: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa a me ka paʻakikī.
• Pulldown Underhand on a Stability Ball: Ma ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōlele paʻa, hoʻokomo ʻoe i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi no ke kaulike a me ke kūpaʻa, me ka hoʻohui ʻana i kahi luʻi hou i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pulldown ma lalo o ka lima?

• Hiki iā Bent-over Rows ke hoʻokō i nā Underhand Pulldowns no ka mea ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i nā lats wale nō, akā, ʻo nā pahele waena a me lalo, rhomboids, a me erector spinae, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope loa.
• ʻO Wide Grip Lat Pulldowns kekahi hana ʻē aʻe e hoʻopiha ana i nā Pulldown Underhand no ka mea e kālele ana lākou i nā lats luna a me nā teres nui, e hoʻonui ai i ka hoʻomohala holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana o nā ʻiʻo hope.