Lever Hoʻokahi Lima Lateral Laulā Pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hoʻokahi Lima Lateral Laulā Pulldown

ʻO ka Lever One Arm Lateral Wide Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e kālele ana i ka hoʻomohala ʻana i ka latissimus dorsi, biceps, a me nā deltoids, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻike e like me ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscular. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a i ʻole e hoʻokō i kahi kino o luna a ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hoʻokahi Lima Lateral Laulā Pulldown

• E hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou kino i luna a hoʻokomo i kou kumu no ka paʻa.
• E huki mālie i ka pā i lalo i kou ʻaoʻao ʻoiai e kūlou iki ana kou lima, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i kou ʻiʻo hope e hana i ka neʻe.
• E hoʻomaha iki i ka wā o ka pahu ma kona wahi haʻahaʻa, me kou lima e pili ana i kou kino, a ua ʻoki loa kou ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hoʻokahi Lima Lateral Laulā Pulldown

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pahu i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ho'ohana 'ana i kou mau 'i'o no ka ho'omalu 'ana i ka huki 'ana i lalo a me ka ho'i i luna, e mālama pono i ka ne'e 'ana.
• **Hōhā**: He mea nui e hanu pono i kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou wā e hohola ai i kou lima a hoʻokuʻu i kou huki ʻana i ka pā i lalo.

Lever Hoʻokahi Lima Lateral Laulā Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hoʻokahi Lima Lateral Laulā Pulldown?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā lākou pehea e hana pono ai i ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hoʻokahi Lima Lateral Laulā Pulldown?

• ʻO ka Dumbbell One-Arm Row kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe i hiki ke hana me ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell ma kahi o ka lever, a ʻo ia hoʻi ka mea hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope.
• ʻO ka Resistance Band One-Arm Lat Pulldown he hoʻololi hoʻololi i ka home e hoʻohana ana i kahi hui kūʻē e hoʻohālike i ka neʻe ʻana o kahi huki lever.
• ʻO ka Seated Machine Row kahi koho ʻē aʻe e pili ana i ka hale haʻuki e hoʻopaʻa ana i ka pūʻulu ʻiʻo like me ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini ʻokoʻa.
• ʻO ka T-Bar Row kahi hoʻoikaika kino ʻaʻole e hana wale i nā lats akā hoʻokomo pū i ka biceps a me ke kua waena, e hāʻawi ana i kahi holistic workout.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hoʻokahi Lima Lateral Laulā Pulldown?

• ʻO Lat Pulldowns kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo latissimus dorsi akā hoʻopili i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hōʻoia ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo symmetrical a me ka ikaika ma nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.
• Hiki ke lilo i Bent-over Rows i mea hoʻohui nui i ka Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns i ko lākou manaʻo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui like - ke kua a me nā biceps - akā hoʻokomo pū i ke kua haʻahaʻa a me ke kumu no ka paʻa ʻana, no laila e hāʻawi i kahi hana holistic ikaika aʻo. .