Kokua ʻia ʻo Lying Gluteus Maximus Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ʻo Lying Gluteus Maximus Stretch

ʻO ka Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo gluteus maximus, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o nā hōʻeha hope a me ka ʻūhā. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla ana mai kahi ʻeha o ke kino haʻahaʻa e pono ai ke hoʻihoʻi hou i ka ikaika a me ka maʻalahi i ko lākou mau ʻiʻo gluteal. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka maikaʻi kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ʻo Lying Gluteus Maximus Stretch

• E kūlou i nā kuli ʻelua a kau i kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele, e kaʻawale ka ʻūhā.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau a keʻa ma luna o kou ʻūhā hema, ma luna pono o kou kuli, e hana ana i kahi kiʻi 4.
• E hoʻopaʻa mālie i kou ʻūhā hema me nā lima ʻelua a huki iā ia i kou umauma, pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou gluteus maximus ʻākau.
• E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie a hoʻololi i kekahi wāwae. E hana hou i ka hana 3-5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ʻo Lying Gluteus Maximus Stretch

• Knee Placement: E kukuli i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka honua. A laila, e hāpai i kekahi wāwae a kau i ka kuʻekuʻe wāwae ma ke kuli o kou wāwae ʻē aʻe. E hōʻoia ʻaʻole e kau i ka kuʻekuʻe wāwae ma ka pāpale kuli no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha.
• Hoʻokomo lima: E kīkoʻo i kou mau lima a puni kou ʻūhā, ʻaʻole i kou ʻā. ʻO ka huki ʻana i ka shin hiki ke hoʻokau pono ʻole i ke kuli. Akā, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma ke āpau ma waena o kou mau wāwae a paʻa i ke kua o kou ʻūhā o ka wāwae e mau ana ma ka honua.
• Huki mālie: Huki mālie i kou ʻūhā i kou umauma. Pono e ʻoluʻolu a hoʻopaʻa ʻia ke ʻano. E pale i ka huki ʻana a i ʻole ka huki ikaika ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo.
• Hanu a paʻa:

Kokua ʻia ʻo Lying Gluteus Maximus Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ʻo Lying Gluteus Maximus Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo pono e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i nā pōʻino. Pono paha lākou i ke kōkua e hana pono i ka hoʻoikaika kino. Manaʻo mau ʻia no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea i hoʻomaʻamaʻa ʻia a i ʻole ke kumu aʻo hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ʻo Lying Gluteus Maximus Stretch?

• ʻO ka Supine Gluteus Maximus Stretch e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e kulou ana i nā kuli ʻelua, a e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a laila e huki i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma e hohola i ka gluteus maximus.
• ʻO ka Standing Gluteus Maximus Stretch e pili ana i ke kū pololei ʻana, e hāpai ana i hoʻokahi wāwae a hoʻomaha iā ia ma luna o kahi ʻili paʻa, a laila e hilinaʻi i mua ma nā pūhaka e ʻike i kahi kiko i ka gluteus maximus.
• ʻO ka Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, kahi yoga pose, pili i ka hoʻomaka ʻana i kahi kūlana ʻīlio i lalo, a laila lawe mai i kekahi wāwae i mua a kulou i ke kuli, ʻoiai e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou, a laila e hilinaʻi i mua i

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ʻo Lying Gluteus Maximus Stretch?

• ʻO ka Foam Roller Glute Massage kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea kōkua ia i ka wāwahi ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo a me ka hōʻemi ʻana i ka mumū i ka gluteus maximus, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch.
• Hoʻopiha ka Bulgarian Split Squat i ka Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, hiki ke hana i ka ʻoi aku ka maikaʻi.