Kokua i ka wahahee Adductors Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka wahahee Adductors Stretch

ʻO ka Assisted Lying Adductors Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo adductor, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha ma ke kino haʻahaʻa. He kūpono loa ia no ka po'e 'âlapa, ka hula, a i 'ole ka po'e e komo ana i nā hana e koi 'ia ai ka nui o ka ne'e 'ana ma ka 'āpana hip. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia kiko i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻonui i ka neʻe ʻana, a kākoʻo i ke olakino āpau āpau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka wahahee Adductors Stretch

• E kulou i kou mau kuli a hoʻokuʻi i kou mau wāwae, e hāʻule kou mau kuli i nā ʻaoʻao, e hana i kahi ʻano daimana me kou mau wāwae.
• E kaomi mālie i kāu hoa ma kou mau kuli, e hoʻohana ana i kahi kaomi mālie e hoʻonui i ke kiko o kou ʻūhā i loko.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, hanu hohonu a ho'āʻo e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo.
• E hoʻokuʻu i ke kau ʻana ma ka hoʻokuʻu mālie ʻana i kāu hoa i ke kaomi mai kou mau kuli a laila huki i kou mau kuli e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka wahahee Adductors Stretch

• Kau Pono: No ka Assisted Lying Adductors Stretch, e moe ma kou kua me kou mau wāwae pololei. E hāpai i kekahi wāwae a hoʻoneʻe i waho i ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kekahi wāwae ma ka honua. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kua i ka honua a puni ka ʻōlima. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua, hiki ke hōʻeha a ʻeha.
• E hoʻohana i ke kōkua: E like me ka inoa i hōʻike ʻia, hana pinepine ʻia kēia ʻano me ke kōkua. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāwele kūʻē a i ʻole ke kāwele i kāʻei ʻia i kou wāwae e huki mālie i kou wāwae i ka papahele. E hōʻalo i ka huki ikaika ʻana no ka mea hiki ke ʻeha a ʻeha paha.
• E mālama i ka mana: E mālama mau i ka mana i ka wā o ke kau. Pono e lohi ka neʻe ʻana,

Kokua i ka wahahee Adductors Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka wahahee Adductors Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Assisted Lying Adductors Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole hoa kōkua i kēia hana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ke kākoʻo. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka wahahee Adductors Stretch?

• Noho ʻia ʻo Adductor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me nā wāwae e kaʻawale, a laila e hoʻohana i kou mau lima a i ʻole kekahi hoa e hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli i lalo i ka papahele.
• Supine Assisted Adductor Stretch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae i kaʻawale a me ka hoʻohana ʻana i ke kaula a i ʻole kekahi hoa e huki mālie i kou mau wāwae, e hohola i nā adductors.
• Butterfly Assisted Adductor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me nā kapuaʻi e hui pū ʻia a kukuli kou mau kuli i nā ʻaoʻao, a laila e hoʻohana i kou mau lima a i ʻole kekahi hoa e hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli i lalo i ka papahele.
• Wall Assisted Adductor Stretch: No kēia hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua me kou kī

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka wahahee Adductors Stretch?

• Nā Lunges ʻaoʻao: Hoʻopili nā ʻaoʻao ʻaoʻao i nā ʻiʻo adductor a me nā glutes a me nā quads, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha e hoʻokō i ke kiko kikoʻī o ka Assisted Lying Adductors Stretch.
• Hoʻomaʻamaʻa Clamshell: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka poʻe ʻaihue ʻūhā, ʻo ia nā ʻiʻo kū'ē i nā adductors, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kaulike o ka ʻiʻo a pale i ka hōʻeha, a laila e hoʻokō i ka Assisted Lying Adductors Stretch.