Kokua ʻo Lying Gluteus A me Piriformis Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻo Lying Gluteus A me Piriformis Stretch

ʻO ka Assisted Lying Gluteus a me Piriformis Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻāʻī i loko o nā ʻiʻo gluteus a me piriformis. He kūpono ia no nā poʻe e alakaʻi nei i kahi noho maʻamau, pili i nā haʻuki, a i ʻole e ʻike i ka ʻeha haʻahaʻa a me ka ʻūhā. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou neʻe holoʻokoʻa, hoʻemi i ka ʻoʻoleʻa o ka ʻiʻo, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha e pili ana i nā kūlana e like me sciatica.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻo Lying Gluteus A me Piriformis Stretch

• E kulou i kou mau kuli ʻelua a kau i kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele, e kaʻawale ka ʻūhā.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau a e ʻaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o kou kuli hema, e hana i kahi kiʻi 4 me kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa mālie i kou ʻūhā hema me nā lima ʻelua a huki mālie i kou umauma, me ka manaʻo ʻana i ke kikoo ʻana i kou ʻāʻī a me nā ʻiʻo piriformis.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kiko ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻo Lying Gluteus A me Piriformis Stretch

• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: I ka hana ʻana i ka ʻōlima, e pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻoikaika ʻana i kou wāwae i kahi mamao loa i kou umauma. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. Akā, e huki mālie i kou kuli i kou umauma a hiki i kou manawa e ʻoluʻolu ai i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo piriformis.
• **Mālama i kāu Spine Neutral**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ke kau ʻana. No ka pale ʻana i kēia, e mālama i kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua pū kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i ke kikoo i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• **E hoʻohana i nā mea hana kōkua inā pono**: Inā he paʻakikī iā ʻoe ke paʻa i kou wāwae ma ke kūlana kūpono, e noʻonoʻo e hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele. E kau a puni kou ʻūhā a huki mālie i kou ʻūhā

Kokua ʻo Lying Gluteus A me Piriformis Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻo Lying Gluteus A me Piriformis Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kokua Lying Gluteus a me Piriformis Stretch. He mea maʻalahi kēia kikoo a hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻokipa i nā pae kino like ʻole. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke loa iā ʻoe iho. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e kāpae i ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e alakaʻi kekahi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻo Lying Gluteus A me Piriformis Stretch?

• ʻO ka Supine Piriformis Stretch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae palahalaha. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i hoʻopilikia ʻia a kūlou i ke kuli, a laila huki mālie i ke kuli i kou poʻohiwi ʻē aʻe a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī.
• ʻO ka Outer Hip Piriformis Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe a kau i ka wāwae e kīkoʻo ʻia ma luna o ka pākaukau a i ʻole ke kuʻekuʻe, e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo, a hilinaʻi mālie i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo i nā ʻiʻo gluteus a me piriformis.
• ʻO ka Long Adductor Stretch: E noho ma ka papahele a hohola i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao e like me kou hiki. Lean i mua mai kou pūhaka me ka mālama pono ʻana i kou kua a hiki i kou manaʻo ʻana i ke kiko o kou puʻupuʻu. 5

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻo Lying Gluteus A me Piriformis Stretch?

• Seated Spinal Twist: ʻAʻole kēia hana e hoʻolōʻihi i ka puʻupuʻu piriformis akā hoʻoikaika pū kekahi i ka neʻe ʻana o ka spinal. Hoʻopiha ia i ka Assisted Lying Gluteus A me Piriformis Stretch ma ka huli ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo like ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka alignment kino holoʻokoʻa a me ke kūlana.
• ʻO ka holo ʻana o ka ʻūhā no nā Glutes: Ke hoʻohana nei kēia hana i ka roller foam e lomilomi a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo gluteus a me piriformis. Hoʻopiha ia i ka Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻenehana hoʻokuʻu ponoʻī myofascial e hoʻomaha ai i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka pono o ke kiko.