Huki Kiʻekiʻe ʻo Kettlebell Sumo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Huki Kiʻekiʻe ʻo Kettlebell Sumo

ʻO ka Kettlebell Sumo High Pull kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hui pū ana i nā pono o ka sumo squat a me ka huki kiʻekiʻe, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ka ʻiʻo, a me nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi a me ke kua. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, me ka nānā ʻole i ko lākou pae kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kōkua ana i ka puhi ʻana i nā calorie, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Kiʻekiʻe ʻo Kettlebell Sumo

• E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe e hopu i ka lima kettlebell me nā lima ʻelua, e hoʻopololei i kou kua a me ka umauma i luna.
• E hoʻokele i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū pololei, e huki i ka bele i luna i kou umauma me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau kuʻe lima a kuhikuhi i waho.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, pono e pili ka kettlebell i kou ʻāʻī me kou mau kuʻe lima ma luna o ka pae o kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu e hoʻopau i hoʻokahi pane, a laila e hana hou i nā ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki Kiʻekiʻe ʻo Kettlebell Sumo

• Ka neʻe ʻana o ka maʻemaʻe: E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā neʻe i hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. He wai ka neʻe - kūlou i lalo, hopu i ka bele, kū i luna i ka huki ʻana i ka bele i luna i kou umauma, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Pono e hoʻomalu i ka kettlebell i nā manawa a pau o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i kāu kaulike akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka bele ʻoi aku ke kaumaha he hewa maʻamau. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a me ka mālie

Huki Kiʻekiʻe ʻo Kettlebell Sumo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Kiʻekiʻe ʻo Kettlebell Sumo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Sumo High Pull. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke hoʻomaopopo i nā neʻe pololei. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Kiʻekiʻe ʻo Kettlebell Sumo?

• Single Arm Kettlebell Sumo High Pull: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻElua Kettlebell Sumo High Pull: Pono kēia mana iā ʻoe e hoʻohana i ʻelua kettlebells i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Huki Kiʻekiʻe ʻo Kettlebell Sumo me Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe kuʻekuʻe ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka huki kiʻekiʻe, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa.
• Huki kiʻekiʻe ʻo Kettlebell Sumo me ka lele: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi lele ma ka hopena o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka ikaika cardiovascular a hoʻohui i kahi mea plyometric i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Kiʻekiʻe ʻo Kettlebell Sumo?

• ʻO ka Goblet Squat kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Sumo High Pull - ʻoi aku ka nui o nā quads, glutes, a me nā hamstrings - akā me ka hoʻoikaika nui ʻana i ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• ʻO ka Deadlift, ʻo ia hoʻi ka hoʻololi sumo, hoʻopiha i ka Sumo High Pull no ka mea e hoʻohana ana i kahi kū ākea like a hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo nui like, e like me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, akā me ka manaʻo nui i ka ikaika a me ka mana.