Kettlebell Alternating Renegade Raw

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Alternating Renegade Raw

ʻO ka Kettlebell Alternating Renegade Row he hana hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika nui ana i ke kua, nā poʻohiwi, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kūpaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo lean, akā hoʻonui pū nō hoʻi i ka pae metabolic, e hāpai ana i ka nalowale o ka momona a me ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Alternating Renegade Raw

• E mālama i kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a huki i hoʻokahi kettlebell ma ka ʻaoʻao o kou kino me ka hoʻopili ʻana i kou kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele i lalo i ka honua a e hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe, e hōʻoia i ka paʻa mau o kou kino a ʻaʻole e ʻoni kou pūhaka.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia lima no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
• E hoʻopaʻa mau i kou poʻo a me kou kua i pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Alternating Renegade Raw

• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i ka bele, e huki iā ia i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuʻe lima kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, hiki ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi a ho'omalu 'ia e ho'okomo pono i kou mau 'i'o.
• E hoʻomau i ke kūpaʻa kumu: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kūpaʻa a pale i kou pūhaka mai ka wili ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i kahi imbalance a me ka hōʻeha.
• Kaumaha Kaumaha: E hōʻoia e puunaue like i kou paona ma waena o kou mau lima ʻelua i ke kūlana plank. Hōʻalo i ka hilinaʻi nui ʻana ma kekahi ʻaoʻao i ka wā e hāpai ai i ka bele kettle, hiki ke hoʻopaʻa i kou poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.

Kettlebell Alternating Renegade Raw Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Alternating Renegade Raw?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Alternating Renegade Row, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hana no ka mea e pono ai ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi i ke kaʻina hana ma mua. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, aia nā hoʻololi maʻalahi a i ʻole nā ​​​​hana ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa pono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Alternating Renegade Raw?

• Hoʻokahi-Arm Kettlebell Renegade Row: Ma kahi o ka hoʻololi ʻana, nānā ʻoe i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me ke kaulike ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
• Kettlebell Renegade Row me Squat: Ma hope o kēlā me kēia lālani, kū ʻoe a hana i kahi squat, e hoʻohui i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka hui.
• Kettlebell Renegade Row me Plank: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi kūlana plank no kekahi mau kekona ma hope o kēlā me kēia lālani, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī no kāu kumu.
• ʻElua Kettlebell Renegade Row: Ma kahi o ka hoʻololi ʻana, hāpai ʻoe i nā kettlebell ʻelua i ka manawa like, e pāpālua i ke kaumaha a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Alternating Renegade Raw?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui i nā Kettlebell Alternating Renegade Rows i ko lākou nānā ʻana i ke kaulahao hope, me nā ʻiʻo hope, nā hamstrings, a me nā glutes, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka holo ʻana.
• ʻO Turkish Get-Ups kekahi hana kettlebell ʻē aʻe e hui pū me Renegade Rows, no ka mea, koi lākou i kahi kiʻekiʻe o ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu, ʻo ia hoʻi nā ʻāpana koʻikoʻi o ka Renegade Row, no laila e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa.