Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown

ʻO ka Band Fixed Back Close Grip Pulldown kahi hoʻoikaika ikaika loa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa postural, a loaʻa i kahi kino i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown

• E kū a noho paha me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e kū pono ana i ke kāʻei kū'ē.
• E hoʻopaʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua, me ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa paʻa i kahi kokoke i kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E huki i ke kāʻei i lalo i kou kino, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kou mau ʻaoʻao a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaula i kou umauma.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka hui e huki mālie i kou mau lima i luna, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka huki ʻana i ke kaula i lalo, e hōʻoia ʻoe e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kōkua wale kēia me ke kaulike a me ke kūpaʻa akā hana pū kekahi i kāu mau ʻiʻo kumu i ka manawa like.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma ka piko o ka neʻe ʻana a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hana ana ma kahi ʻano holoʻokoʻa, ʻo ia ke kī no ka ulu ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Hōʻalo i ka Overstretch

Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Fixed Back Close Grip Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē o ka ikaika haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kū'ē. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown?

• ʻO ka Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: Ma ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, ʻoi aku kēia hoʻololi i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
• ʻO ka Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: Ma kēia hoʻololi ʻana, huki ʻoe i ke kaula i lalo i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi paʻa kūʻokoʻa, hiki ke maʻalahi i nā lima lima a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a huki i ke kāʻei iā ʻoe, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kūʻē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown?

• Bent-Over Barbell Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka huki ʻana ma o ka hana ʻana i nā lats akā hoʻopili pū i nā rhomboids a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, a laila e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka paʻa.
• Nā Dumbbell Pullovers: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Fixed Back Close Grip Pulldown ma ka huli ʻana i nā lats i kahi kūlana kikoʻī, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka ʻiʻo a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana.