Scapula Dips

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Levator Scapulae
• Nā iwi ʻelua: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Scapula Dips

ʻO Scapula Dips kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo a puni nā poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka neʻe. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e makemake ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i ke komo ʻana i ka Scapula Dips ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā haʻuki a me nā haʻuki e pili ana i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe, a me ka hoʻomaikaʻi holoʻokoʻa o ke olakino kino a me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Scapula Dips

• Me kou mau wāwae i mua a kūlou nā kuli, e hoʻolei i kou kino i mua i kahi mamao loa i hiki i kou hope ke hoʻomaʻemaʻe i ka lihi o ka noho a i ʻole ka noho.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo liʻiliʻi ma kou mau poʻohiwi a i ʻole ka umauma, a laila e hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, me ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• Ma ke kiʻekiʻe o ka neʻe ʻana, e hoʻokuke i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo a hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Scapula Dips

• E mālama i ke kūlana maikaʻi: E hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me kou poʻohiwi i lalo a hoʻi i hope i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou mau poʻohiwi no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere. A laila, e hoʻihoʻi i kou kino i luna me kou mau lima a me kou poʻohiwi, ʻaʻole kou mau wāwae. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. E hōʻalo i ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hōʻemi i kona pono.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kēlā me kēia rep. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino e like me ka hiki ke hiki, a laila hoʻokuke i luna a paʻa pono kou mau lima. hapa

Scapula Dips Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Scapula Dips?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Scapula Dips. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi ʻano kūpono a me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana e pale aku i ka ʻeha. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻonui ʻia ka helu o nā repetitions a i ʻole nā ​​hoʻonohonoho. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio pū ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Scapula Dips?

• Tricep Dips: He ʻano ʻoi aku kēia o ka scapula dips, e koi ana iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima e hoʻoikaika ikaika i kāu triceps.
• Pololei Leg Dips: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻoe i kou mau wāwae i mua ou i ka wā e hana ana i ka luʻu, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo hou i kāu kumu.
• Weighted Dips: No ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka paʻakikī, ua hoʻokomo ʻia nā kāʻei kaumaha i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei e hoʻohui i ke kūʻē, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ring Dips: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi holomua i nā apo gymnastic ma kahi o ka ʻili paʻa, e koi ana i ke kaulike a me ka paʻa, a me ka huli ʻana i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano kūʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Scapula Dips?

• Huki-ups: Hoʻopili ka huki ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, me nā ʻiʻo scapular. Hoʻopiha lākou i ka Scapula Dips ma ke kōkua ʻana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe.
• Hoʻomaʻamaʻa YTWL: Kapa ʻia no nā kūlana ʻehā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopaʻa ʻia kēia hana maʻamau i nā scapular stabilizers a me nā ʻiʻo rotator cuff, e hoʻokō ana i ka Scapula Dips ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka alignment postural.