Lelele Huki-up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lelele Huki-up

ʻO ka Jumping Pull-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e kuhikuhi mua ana i ke kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka e hana nei i ka hana huki kuʻuna, a me nā poʻe hoʻoikaika kiʻekiʻe e ʻimi nei i kahi hoʻohui kiʻekiʻe i kā lākou hana maʻamau. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka ikaika o ke kino luna, a hoʻonui i ko lākou hiki ke hana i nā huki huki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lelele Huki-up

• E lele i luna a hopu i ka lāʻau me nā lima ʻelua, e kū pono ana kou mau lima mai ou aku, a e kaʻawale kou mau lima me ka laula o ka poʻohiwi.
• E hoʻohana i ka manawa mai kou lele ʻana e huki i kou kino i luna a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• E paʻa i ke kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ka honua.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lelele Huki-up

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hoʻokō ai i nā huki huki lele e holo wikiwiki ana i ka hoʻoikaika. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hiki ke hōʻeha. Akā, e nānā i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E lele i luna, e huki i kou kino i luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ke ʻano hoʻomalu.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā ma luna. E pale i ka hapalua o ka hana hou ʻana ma kahi āu e hana ʻole ai

Lelele Huki-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lelele Huki-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Jumping Pull-up. He ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika a me ka hana ʻana i nā huki huki maʻamau. Hoʻohana kēia hoʻoikaika kino i ka manawa e kōkua ai i ka hāpai ʻana i ke kino, hiki ke maʻalahi i ka poʻe hou i ka huki ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie, me nā reps haʻahaʻa, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lelele Huki-up?

• Pull-up Negative: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻomaka ʻoe ma ke kūlana kiʻekiʻe (ʻauwae ma luna o ka pā) a nānā i ka pae haʻahaʻa, lele a piʻi paha i luna a hiki i ke kūlana hoʻomaka inā pono.
• Pull-up Kokua Kākoʻo ʻia: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē no ke kōkua, kahi i hoʻopaʻa ʻia ai ke kaula ma luna o ka pahu huki a kau ʻoe i kou mau wāwae a i ʻole nā ​​kuli i ka loop.
• Huki i luna o ka lālani: Hana ʻia kēia ma ka mīkini Smith a i ʻole ka barbell i hoʻonohonoho ʻia ma ka ʻūhā i ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho mai kahi kūlana ma lalo pono o ka pā.
• Pull-up Mixed Grip: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka paʻa hui ʻia (hoʻokahi lima ma luna o ka lima, hoʻokahi lima ma lalo o ka lima) hiki ke kōkua i ka puʻunaue ʻokoʻa i ka ukana ma waena o kou mau ʻiʻo a hiki ke hana i ka huki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lelele Huki-up?

• Nā Huki Huki ʻino: Kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ka hoʻomalu ʻana i ka pae haʻahaʻa o ka Jumping Pull-up, ʻoiai ʻoe e pale aku i ka umekaumaha a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino mai luna o kahi kūlana huki a hiki i kahi kau piha.
• Kipping Pull-ups: Hoʻohana pū kēia hana i ka neʻe lele ʻana e hoʻoulu i ka manawa, e like me ka Jumping Pull-ups, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻonohonoho ʻana, ka manawa, a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.