ʻIlio Kū i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka ʻIlio Kū i luna

ʻO Upward Facing Dog kahi yoga hoʻolaʻa hou e hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo, nā lima, nā lima lima, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ke kani ʻana i ko lākou mau ʻiʻo o luna. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke olakino hanu, a hoʻoulu i nā ʻōpū o ka ʻōpū, e lilo ia i koho makemake no ke olakino a me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻIlio Kū i luna

• E kau i kou mau lima ma luna o ka moena ma ka ʻaoʻao o kou ʻaoʻao ʻaoʻao lalo, e pā ākea nā manamana lima, a e kaomi ikaika i kou mau lima i loko o ka moena.
• I kou hanu ʻana, e hoʻopololei i kou mau lima a hoʻokiʻekiʻe i kou ʻōpū a me kou mau wāwae i kekahi mau ʻīniha mai ka papahele, e hoʻopaʻa paʻa i kou ʻūhā a huli iki i loko me ka ākea o kou mau lima.
• E mālama i kou mau poʻohiwi i lalo a ma waho o kou mau pepeiao, ʻoiai ʻoe e hāpai aʻe ma luna o kou sternum.
• E hoʻopaʻa i ka pose no kekahi mau hanu, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou kino i ka moena ma ka exhale.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻIlio Kū i luna

• Hoʻopili i kou mau wāwae: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa mai ka ʻīlio alo i luna, pono e hoʻopili i kou mau wāwae. E kaomi i ka piko o kou mau wāwae i lalo i loko o ka moena, a hāpai i kou ʻūhā a me kou mau kuli mai ka papahele. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o kou wāwae akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i kou kua i lalo.
• Hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna. Akā, e nānā i mua a me kou ʻāʻī lōʻihi. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi alignment kūpono a pale i ka ʻāʻī ʻāʻī.
• Ka Hoʻohui Nui: E hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ma ke ʻano holoʻokoʻa e kākoʻo i kou kua i lalo. ʻO kēia kahi ʻenehana koʻikoʻi e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i ke kūlana lōʻihi a me ka maʻalahi.
• Mai wikiwiki: He mea nui ʻaʻole

ʻIlio Kū i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻIlio Kū i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Upward Facing Dog, i ʻike ʻia ʻo Urdhva Mukha Svanasana ma yoga. Eia nō naʻe, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaka ʻana me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi kumu aʻo i aʻo ʻia. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻōki koke a kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻIlio Kū i luna?

• ʻO Sphinx Pose kahi ʻano ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻōpū, e hoʻopaʻa iā ʻoe iho ma luna o kou mau lima, a hāpai i kou umauma mai ka honua, e hāʻawi ana i kahi ʻoi aku ka ikaika o kou kua.
• ʻO Baby Cobra Pose kahi ʻano maʻalahi o ka Cobra Pose, kahi āu e hāpai ai i kou umauma he mau ʻīniha wale nō mai ka honua aku, kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​pilikia hope.
• ʻO ka High Cobra Pose kahi hoʻololi hou aʻe o ka Cobra Pose, kahi e hāpai ai ʻoe i kou umauma ma luna o ka honua, e hoʻonui ai i ke kiko o kou kua a wehe hou i kou umauma.
• ʻO Modified Upward Facing Dog kahi hoʻololi kahi e hoʻomau ai ʻoe i kou mau kuli ma ka honua, e hōʻemi ana i ka ikaika o ke kikoo a hiki ke maʻalahi i ka poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​mea liʻiliʻi liʻiliʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻIlio Kū i luna?

• Ke hana like nei ka ʻīlio alo i lalo me ka ʻīlio alo i luna ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kīʻaha kūʻē i ka iwi kuamoʻo, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ke kino ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā lima, nā wāwae, a me ka lama, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo ʻana o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka Pose o ke keiki kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka ʻīlio alo i luna e like me ka hāʻawi ʻana i kahi ʻoluʻolu i ka ʻūhā, nā ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hana ma ke ʻano he kūlana hoʻihoʻi e hoʻomaha ai i ke kaumaha a i ʻole ka luhi e hiki mai ana ma muli o ka ikaika o ka Upward Facing Dog, a kōkua i ka mālama ʻana i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo.