Kū i waho o ka ʻūhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū i waho o ka ʻūhā

ʻO ka Standing Outer Hip Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻūhā i loko o ka pūhaka, ʻoi aku ka huli ʻana i nā ʻiʻo o waho. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, limahana keʻena, a i ʻole kekahi e ʻike i ka paʻa o ko lākou pūhaka ma muli o ka noho lōʻihi a i ʻole nā ​​hana haʻuki kikoʻī. ʻO ka hana mau ʻana i ka Standing Outer Hip Stretch hiki ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha pili i ka ʻūhā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i waho o ka ʻūhā

• E kulou iki i kou kuli hema a hookui hope i kou puhaka, me he mea la e noho ana oe ma ka noho.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i waho no ke kaulike a e hilinaʻi iki i kou ʻōpū i mua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma kou ʻūhā waho ʻākau.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kiko me kou wāwae hema ma luna o kou kuli ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū i waho o ka ʻūhā

• E hoʻomau i ke kūpaʻa: I mea e pale aku ai i ka lilo ʻana o kāu kaulike, e kau i kou maka i kahi mea paʻa i mua ou. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo. Mai hoʻololi i kou kūpaʻa e hoʻopololei i ke kiko; ʻoi aku ka nui o ka noho kaulike.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi ʻaʻole ia e kōkua wale iā ʻoe e mālama i ke kaulike, akā e pale pū nō hoʻi i kou kua i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i kou ʻōpū a me ke kua i lalo i ka wā o ke kau ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
• Hoʻohonu i ka ʻōlima: No ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kau ʻana, e kaomi mālie i ka kuli o kou wāwae i hāpai ʻia me kou lima a i ʻole e kūlou i mua.

Kū i waho o ka ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i waho o ka ʻūhā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Outer Hip Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā waho. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i kahi ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā manaʻo lākou i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i waho o ka ʻūhā?

• ʻO ka Lying Outer Hip Stretch e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē a huki i ka wāwae haʻahaʻa i kou umauma.
• ʻO ka Pigeon Pose Outer Hip Stretch he yoga posture kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kahi kūlana papa, a laila lawe mai i kekahi kuli i mua a i waho i ka ʻaoʻao, ʻoiai e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe i hope.
• ʻO ka Butterfly Stretch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e noho ai ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae a e hāʻule kou mau kuli i nā ʻaoʻao, a laila e hilinaʻi i mua e ʻike i ke kiko o kou pūhaka waho.
• ʻO ka Wall Outer Hip Stretch e pili ana i ke kū ʻana ma kahi kokoke i ka pā, e ʻaʻa i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli ʻē aʻe, a laila e hilinaʻi hou i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ka paia.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i waho o ka ʻūhā?

• Clamshells: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā Clamshells no ka mea ʻaʻole lākou e hohola wale i ka ʻūhā waho akā hoʻoikaika pū i ka ʻiʻo gluteus medius, e kākoʻo ana i ka ʻūhā a hoʻomaikaʻi i ka hana āpau āpau.
• ʻO ka ʻāʻī ʻana i nā ʻūhā waho: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Standing Outer Hip Stretch ma ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻāʻī i loko o nā ʻiʻo e hoʻopuni ana i ka ʻūhā waho, me ka hui iliotibial, hiki ke paʻa i ka hoʻohana ʻana a kōkua i ka ʻeha ʻeha.