Kū Iho i lalo Hamstring Kea Nā wāwae

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū Iho i lalo Hamstring Kea Nā wāwae

ʻO ka Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa i nā hamstrings, lalo kua, a me nā keiki bipi, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻano o ka neʻe ʻana, hoʻoikaika i ka ʻoi aku ka maikaʻi, a kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū Iho i lalo Hamstring Kea Nā wāwae

• E kūlou mālie i ka pūhaka, e hoʻopololei i kou mau wāwae, a e kau i kou mau lima i lalo i kou mau wāwae.
• E ho'āʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae, a inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i kēlā mamao, e hele wale i kahi mamao āu e hiki ai me ka ʻoluʻolu ʻole.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolohi i kou hamstrings.
• E ala lohi i luna i kahi kū, wehe i kou mau wāwae, a laila e hana hou i ke kiko me kou wāwae hema i keʻa i kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū Iho i lalo Hamstring Kea Nā wāwae

• Kūlana Pololei: E hoʻomaka me ke kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E kau i kou wāwae ʻākau ma luna o kou hema. E mālama pono i kou mau wāwae akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuli. E kīkoʻo i kou mau lima i kou manamana wāwae, a i ʻole e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu. Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho i kahi hohonu hohonu ma mua o ka mea i ʻoluʻolu. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā e hoʻāʻo ai e piʻi i lalo. Hiki i kēia ke hōʻeha i nā ʻiʻo hope a me ka iwi kuamoʻo. Akā, e no'ono'o i ka ho'opa'a pololei 'ana i kou kua a e hili i kou pūhaka i ka wā e iho ana i lalo. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma hope o kou mau wāwae, ʻaʻole ma kou kua.
• Paʻa

Kū Iho i lalo Hamstring Kea Nā wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū Iho i lalo Hamstring Kea Nā wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch exercise. Eia nō naʻe, pono lākou e hana mālie a me ke akahele e pale aku i nā ʻeha. Inā loaʻa iā lākou kekahi mau kūlana a i ʻole nā ​​ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino i aʻo ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou. He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa ka maʻalahi o kēlā me kēia kanaka, no laila, ʻaʻole pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻoikaika ikaika iā lākou iho inā ʻaʻole hiki iā lākou ke hele i kahi mamao e like me ko lākou makemake mua. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi i ka manawa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū Iho i lalo Hamstring Kea Nā wāwae?

• Hoʻomoe Hamstring Stretch: E moe palahalaha ma kou kua a hāpai pololei i kekahi wāwae i luna i ka lewa aʻo ka mālama ʻana i kekahi ma ka honua. E hoʻopaʻa i ka wāwae i hāpai ʻia me nā lima ʻelua a huki mālie i kou umauma no ka hohonu o ka hamstring.
• ʻO ka Hamstring Stretch me ka Band Resistance: ʻOiai e moe ana ma kou kua, e hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni kou wāwae a hoʻopololei i kou wāwae, e huki mālie i ke kāʻei e hoʻopololei i ke kiko o kou hamstring.
• Downward Dog: ʻO kēia yoga kaulana hoʻi e hoʻolōʻihi i kou hamstrings. Mai kahi papa papa, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i luna a i hope, me ka manaʻo e hana i kahi ʻano V me kou kino. E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua a mālama pololei i kou mau kuli.
• Walking Hamstring Stretch: Kū pololei

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū Iho i lalo Hamstring Kea Nā wāwae?

• Forward Fold: E like me ka Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch, hoʻoikaika ka Forward Fold i ka hohola ʻana i ka hamstrings a me ke kua lalo. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻolōʻihi i kēia mau ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ke koʻikoʻi i ka wā e hana ai i nā hana ʻē aʻe.
• Pigeon Pose: Hoʻopiha kēia yoga i ka Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch ma ka hohola ʻana i nā hamstrings, akā pū kekahi me nā glutes a me nā flexors hip, e hoʻoikaika ana i ka hoʻololi o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike e hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa mua.