Kūlana ʻo Gastrocnemius Calf Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana ʻo Gastrocnemius Calf Stretch

ʻO ka Standing Gastrocnemius Calf Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka ʻiʻo gastrocnemius i loko o ka bipi keiki, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka mai ka poʻe ʻaleʻale a hiki i nā limahana keʻena, ʻoi aku ka poʻe i loaʻa i nā ʻiʻo pipi paʻa ma muli o ka noho lōʻihi ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa wāwae ikaika. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻohaʻahaʻa i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana ʻo Gastrocnemius Calf Stretch

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma ka paia a i ʻole ka mea paʻa no ke kākoʻo ʻana, e hōʻoia i kou kua a me ka wāwae ma ka wāwae ʻōloʻo pololei.
• E hilinaʻi mālie i ka paia a i ʻole ka mea, e hoʻolei i kou pūhaka i mua me ka mālama ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolohi i kou ʻiʻo bipi.
• E hoʻokuʻu a hana hou i ka hana ma kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana ʻo Gastrocnemius Calf Stretch

• E mālama i kahi kua pololei: I kou hilinaʻi ʻana i ka paia, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. ʻO kēia ka mea e hoʻopaʻa pono ai ke kikoo i kāu mau ʻiʻo bipi. Ke kuhi hewa maʻamau: ʻO ka piʻi ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i ke kua hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻeha paha. E mālama pololei i kou kua i kēia manawa.
• Paʻa a hana hou: E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou. No nā hualoaʻa maikaʻi loa, e hana i kēia kikoo 2-3 mau manawa ma kēlā me kēia wāwae. Ke kuhi hewa maʻamau: Holo wikiwiki a paʻa ʻole paha i ka lōʻihi. ʻO ia

Kūlana ʻo Gastrocnemius Calf Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana ʻo Gastrocnemius Calf Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Gastrocnemius Calf Stretch. He hana maʻalahi a palekana e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo. Penei e hana ai: 1. E kū pololei a kau i kou mau lima ma ka paia a i ʻole e hoʻohana i ka noho a i ʻole ke kuʻekuʻe no ke kākoʻo. 2. E hoʻoneʻe i hoʻokahi wāwae i hope, e hoʻopololei i kou kuli a me kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. 3. E hoʻokuʻu iki i kou pūhaka i mua, me ka mālama ʻana i kou wāwae kua i kanu ʻia. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoo ma ka bipi o kou wāwae hope. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae. E hoʻomanaʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana i ka mālie a me ka hoʻomalu ʻana, a ʻaʻole hoʻi e kikoo i kahi o ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana ʻo Gastrocnemius Calf Stretch?

• Wall Calf Stretch: E kū i mua o ka pā a kau i hoʻokahi wāwae ma hope o kekahi, e hoʻopololei i kou wāwae kua a me kou kuʻekuʻe wāwae i ka honua, e hoʻokuʻu ʻoe i ka paia e hoʻopololei i ka ʻiʻo bipi.
• ʻO Stair Calf Stretch: E kū ma kahi alapiʻi a i ʻole me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu e hohola i kāu mau keiki bipi.
• Hoʻohaʻahaʻa ʻo Dog Calf Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae ma ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka kiʻekiʻe, a kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, e hohola i kāu mau keiki bipi.
• ʻO ke kau bipi a Runner: E hilinaʻi i ka paia me ka wāwae hoʻokahi i mua o kekahi, e kukuli i kou kuli mua me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou wāwae hope a kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae i ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana ʻo Gastrocnemius Calf Stretch?

• Lele ʻana i ke kaula: He hana ikaika kēia e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo bipi, me ka gastrocnemius, a hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻomanawanui, e hoʻokō ana i ke kau ʻana o ka Standing Gastrocnemius Calf Stretch.
• Pose ʻīlio i lalo: ʻO kēia yoga pose e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo gastrocnemius me ke koena o kou kaulahao hope, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hoʻokō ʻana i ke kiko o ka Standing Gastrocnemius Calf Stretch.