Kū Hoʻokahi Lima Lima

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kū Hoʻokahi Lima Lima

ʻO ka Standing One Arm Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hāʻawi ana i ka ikaika lima a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kaulike kino a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū Hoʻokahi Lima Lima

• E hoʻolōʻihi i ka lima e paʻa ana i ka dumbbell ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou pepeiao.
• E kulou mālie i kou kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo a hiki i kou lima ke hana i kahi kihi 90-degere.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi i kou lima i kahi i hoʻomaka ai, e mālama pono i kou kuʻe lima a kokoke i kou pepeiao a puni ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū Hoʻokahi Lima Lima

• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻolōʻihi i kou lima i luna, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell a hiki i ka lōʻihi o kou lima. E hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomaluʻia o ka neʻeʻana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• E hoʻomau i kāu hana nui: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, e pale ana i nā neʻe makemake ʻole e hiki ke hoʻopilikia i kou ʻano a i ʻole ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Mai laka i kou mau kuʻekuʻe lima: ʻOiai he mea nui e hoʻolōʻihi i kou lima, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe. Hoʻokomo kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole i ka hui a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha

Kū Hoʻokahi Lima Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū Hoʻokahi Lima Lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing One Arm Extension. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū Hoʻokahi Lima Lima?

• Cable One Arm Tricep Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka mīkini uwea, hoʻopaʻa i ka lima me ka lima hoʻokahi a hoʻolōʻihi i kou lima e huki i ke kaula i lalo.
• ʻO Resistance Band Hoʻokahi Arm Tricep Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, āu e hoʻopaʻa ai ma lalo o kou wāwae a paʻa me ka lima hoʻokahi, a laila e hoʻolōʻihi i kou lima e huki i ke kaula i luna.
• Overhead One Arm Tricep Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me ka lima hoʻokahi e paʻa ana i kahi dumbbell ma luna, a laila e kulou a hoʻolōʻihi i kou kuʻe lima e hāpai i ke kaumaha.
• Noho Hoʻokahi Arm Tricep Extension: Ma kēia hoʻololi noho ʻana, noho ʻoe ma kahi noho me kahi dumbbell ma ka lima hoʻokahi, a laila e kīkoʻo i kou lima e hāpai i ke kaumaha ma luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū Hoʻokahi Lima Lima?

• Overhead Tricep Extension: Hoʻopiha kēia hana i ka Standing One Arm Extension ma o ka hana ʻana i ka pūʻulu puʻupuʻu like ʻole mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no nā triceps.
• Push-ups: Hoʻoikaika ka push-up i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻokō ana i ka Standing One Arm Extension ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.