Kū i ka Hamstring a me ka Calf Stretch me Starp

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū i ka Hamstring a me ka Calf Stretch me Starp

ʻO ka Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka huli ʻana i nā hamstrings a me nā keiki bipi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a me nā poʻe e makemake ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a i ʻole e hoʻōla ana mai kahi ʻeha wāwae. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa i nā hana kino, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i ka Hamstring a me ka Calf Stretch me Starp

• E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou wāwae ʻākau i mua ou, e kūlou iki kou kuli a me kou wāwae, ʻoiai e huki ana i ke kaula iā ʻoe e hoʻoulu ai i ka naʻau.
• E mālama i kēia kūlana a huki mālie i ke kaula e kōkua i ka hāpai ʻana i kou wāwae i kiʻekiʻe, e hoʻolōʻihi i kou hamstring. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae a laila e hoʻolōʻihi ma hope ou, e hoʻopololei i kou kuli a huki i ke kaula e hoʻoulu hou i ka naʻau, i kēia manawa e hohola i kāu bipi.
• E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona, a laila e hoʻokuʻu a hoʻololi i kekahi wāwae. E hana hou i ka hana ma nā wāwae ʻelua ma kahi o 3-5 mau pōʻai.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū i ka Hamstring a me ka Calf Stretch me Starp

• E hoʻohana pono i ke kaula: E hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kaula ma kēlā me kēia lima. E hōʻalo i ka huki ʻana i ke kaula me ka ikaika loa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo hamstring a me nā ʻiʻo bipi. Akā, e huki mālie i ke kaula e kōkua i ka hāpai ʻana i kou wāwae a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo.
• E mālama i ka mana: ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i ke kaula e hoʻomalu i ka neʻe. E hōʻoia ʻo ʻoe ka mea nāna e hoʻomalu i ke kaula a me ke kiko. Mai ʻae i ke kaula e huki i kou wāwae ma mua o ka ʻoluʻolu.
• Breathe: E hoʻomanaʻo i ka hanu mālie i ka holo ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha i loko o kou kino, e hoʻemi ʻole i ka hana ʻana.
• Ka holomua haʻahaʻa: Mai hoʻoikaika i kāu

Kū i ka Hamstring a me ka Calf Stretch me Starp Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i ka Hamstring a me ka Calf Stretch me Starp?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Hamstring a me Calf Stretch me kahi hoʻoikaika Strap. He ala maikaʻi ia e hoʻonui ai i ka maʻalahi a hoʻomaikaʻi i ka laulā o ka neʻe. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha. ʻAʻole pono lākou e hoʻokuke iā lākou iho i kahi o ka ʻeha, ʻoluʻolu wale nō. Inā hiki, he manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hou ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana i aʻo ʻia, e like me ka lāʻau lapaʻau kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i ka Hamstring a me ka Calf Stretch me Starp?

• Moe ʻana i ka Hamstring a me ke Kau Pipi me ke kaula: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe pālahalaha ʻana ma kou kua ma luna o ka moena yoga, hāpai i kekahi wāwae i luna a hoʻopaʻa i ke kaula a puni kou wāwae, a laila huki mālie i ke kaula e hohola i kou hamstring a me ke keiki bipi.
• ʻO ka Half-Kneeling Hamstring a me Calf Stretch with Strap: Ma kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe ma kekahi kuli me ka wāwae ʻē aʻe i mua ou, e hoʻopaʻa i ke kaula a puni ka wāwae o kou wāwae mua a huki mālie i ke kaula e hohola i kou hamstring a me ka bipi.
• ʻO Supine Hamstring a me Calf Stretch with Strap: Ua like kēia ʻano like me ke ʻano moe i lalo, akā me kou wāwae ʻē aʻe i kulou ma ke kuli a paʻa kou wāwae i ka papahele, hiki ke

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i ka Hamstring a me ka Calf Stretch me Starp?

• ʻIlio lalo: ʻO kēia yoga pose he mea hoʻohui maikaʻi loa ia no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i nā hamstrings a me nā keiki bipi akā hoʻoikaika pū i ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi holoʻokoʻa. Hiki i ka hamstring kū a me ke kau bipi ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo no kēia pose paʻakikī.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Hoʻopiha kēia hana i ka Standing Hamstring a me Calf Stretch me ke kaula ma ka hoʻoikaika ʻana i nā keiki bipi. ʻOiai e kōkua ana ka hoʻolōʻihi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka naʻau, hiki i ka hoʻokiʻekiʻe bipi ke kūkulu i ka ʻiʻo i loko o nā keiki bipi, hiki ke hoʻomaikaʻi hou i kou ʻano o ka neʻe a pale i nā ʻeha.