Kū i loko Biceps Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kū i loko Biceps Curl
ʻO ka Standing Inner Biceps Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā biceps, akā hoʻopili pū i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka paʻa lima, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻonui i ka hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i loko Biceps Curl
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau ʻoiai ʻoe e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps i kou hanu ʻana. ʻO nā lima mua wale nō ka neʻe ʻana, ʻo kou mau lima luna e kū mau i nā manawa a pau. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
- E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- Hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
- E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kū i loko Biceps Curl
- **Pono Pono**: E paʻa i nā dumbbells me kou mau lima e kū ana i mua a me nā kuʻekuʻe lima kokoke i kou ʻōpū. ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe lima mai ke kino, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Ke wili ʻoe i nā paona, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a hoʻoneʻe wale i kou mau lima. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana i luna, ʻaʻole ʻōpuʻu a wikiwiki paha. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā biceps.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻōwili piha i nā dumbbells a hiki i kou poʻohiwi ma luna o ka neʻe. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa ʻana no ka mea hiki iā lākou ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- ** Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana
Kū i loko Biceps Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i loko Biceps Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Inner Biceps Curl. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i ka biceps a hiki ke hana ʻia me nā paona māmā e hoʻomaka me. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i loko Biceps Curl?
- Concentration Curls: Hana ʻia kēia ʻano e noho ana i lalo, me ke kua o kou lima luna e kau ana ma kou ʻūhā i loko, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo biceps.
- Preacher Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi, kahi e hoʻomaha ai ke kua o kou lima kiʻekiʻe ma luna o kahi pā, e hāʻawi ana i kahi kaʻawale o nā biceps.
- Incline Dumbbell Curls: Hana ʻia kēia hoʻoikaika ʻana ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hāpai ʻana a kau i ka manaʻo nui i ke poʻo lōʻihi o ka biceps.
- Zottman Curls: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka curl maʻamau a me ka curl reverse i hoʻokahi neʻe, e hana ana i nā biceps a me nā lima.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i loko Biceps Curl?
- Concentration Curls: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Standing Inner Biceps Curl no ka mea e hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo biceps a hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻiʻo ʻoi loa, e hoʻonui i ka ikaika a me ka nui o nā biceps.
- Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻopiha ia i ka Standing Inner Biceps Curl ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ka lima kaulike a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances, ʻoiai e hana ana i ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kū i loko Biceps Curl
- Dumbbell Bicep Curl
- Hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī lima kū
- Hoʻomaʻamaʻa Biceps i loko
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- ʻO ka hoʻoikaika kino Bicep
- Dumbbell Inner Bicep Curl
- Kuʻu Dumbbell Curl
- Hoʻoikaika kino lima
- Hoʻomaʻamaʻa hale ʻo Bicep
- Hoʻoikaika kino lima luna